Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Что нужно носить в шейкере

спортсмен пьет из шейкераспортсмен пьет из шейкера


Если тяжелые тренировки и правильное питание является основой твердого фитнес режима, то спортивные добавки в питании является еще одним безусловным помощником для построения собственного тела. Добавки являются неотъемлемой частью поддержания своего тела в нужном русле. Вы должны относиться к своему телу как к бизнесу. Чтобы быть успешным в бизнесе, все должно быть хорошо вместе, то же самое относится и к вашему телу.

Спортивные добавки не должны быть вашим главным продуктом потребления, они предназначены для питания в случае отсутствия нормального питания и, также для лучшего восстановления после тренировок. Они помогают заполнить пробелы, предоставить вам дополнительные преимущества, и поможет достичь ваших текущих целей, а дальше можно стремиться покорять новые.

Шейкер и гантели


Вот некоторые примеры к дополнению к обычной еде - когда и как принимать спортивное питание.

1. Предтренировочный комплекс.

Дозировка 1 мерная ложка.
Принимать за 30 минут до тренировки.


Чтобы полностью зарядится на тренировку и провести ее с полной выкладкой, нужно хорошо подпитать себя и настроить свой мозг. Кофеин, содержащийся в таких добавках, является стимулятором для повышения производительности путем снижения усталости и снижения восприятия усилий. Помогает увеличить умственную активность и концентрацию на тренировке.

2. Добавка глютамин.

Дозировка 10 г.
Время приема после тренировки.


На тренировке мышцам постоянно нужны новые аминокислоты для энергии необходимой для того, чтобы помочь телу синтезировать мышечную ткань. Глютамин не только снижает распад белков, он может ускорить восстановление после жесткой тренировки и может смягчить боль после тренировки. Дополнительное преимущество глютамина в том, что он обеспечивает поддержку иммунной системе. Глютамин помогает не только восстановить свой гликоген, но и улучшить время восстановления и помочь построить новые белки.

3. Добавка рыбий жир.

Дозировка 1000 мг.
Время приема с первого и последнего приема пищи.


Производная от рыбьего жира обеспечивает нас источником незаменимых кислот омега-3. Омега-3 являются важными питательными веществами, которые поддерживают множество функций организма и систем, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, здоровье зубов и гибкости суставов, а также мозга, нервов и зрительных функций. Омега-3 может также уменьшить боль, вызванную тяжелыми тренировками.

4. Добавка аминокислоты.

Дозировка 10 гр. аминокислот, в том числе 5 гр BCAA (незаменимых аминокислот).
Время приема во время тренировки и в течении дня.


Аминокислоты выполняют двойную функцию: во-первых могут снизить уровень распада белка и стимулировать мощность ваших клеток для синтеза белка, а во-вторых они особенно полезны для сохранения мышечной ткани, когда у нас дефицит калорий. Во время приема аминокислот нужно пить много воды!

5. Добавка мультивитаминные комплексы.

Время приема на завтрак.
Дозировка одна порция.


Хорошо сбалансированный рацион питания, богатый фруктами, овощами, постным мясом, сложных углеводов, полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов, является прочной основой для оптимального здоровья и производительности. Тем не менее, даже у здоровых диет бывают пробелы, и это особенно важно для людей, которые тренируются на пределе. Вы можете рассчитывать на ежедневный прием поливитаминов, которые могут помочь заполнить пробелы диет и обеспечить ваше тело всем необходимым.
(голосов:0)
Просмотров: 1775|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики