Все о BCAA

Рассмотрим такую необходимую добавку для культуриста как BCAA. Что же это такое?

BCAA (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:

1) лейцин
2) изолейцин
3) валин

Эти аминокислоты помогают атлетам нарастить мышечную массу, быстрее восстановить организм и увеличить силу. Именно эти 3 аминокислоты составляют треть скелетной мускулатуры человека.
Очень важной характеристикой этих аминокислот в том, что они минуют желудок и попадают прямиком в мышечные волокна и распадаются именно в них. Это неотъемлемое свойство делает BCAA важной добавкой в арсенале бодибилдера.

Важная особенность BCAA заключается в том, что они не распадаются в печени. Наоборот, они минуют ее и попадают в мышцы напрямую. Находясь в мышцах, BCAA превращают их в так называемую строительную фабрику, поскольку данные аминокислоты влияют на различные аспекты мышечного метаболизма. Также важной особенностью является то что они снабжают организм энергией, не давая катаболизму разрушать мышечные волокна. Также они улучшат вашу ментальную концентрацию. Ваше внимание как никогда будет сфокусировано на занятиях.

BCAA увеличивает мышечный рост
Как и простые аминокислоты BCAA действуют на организм анаболически. Лейцин учавствует в деле построения мышц. Чтобы анаболический процесс протекал максимально нужно принимать достаточные дозы белка (протеина), так как BCAA активирует синтез протеина. Доказано что прием BCAA увеличивают эффективность спортивного питания на 40%.

BCAA предотвращают потерю мышечной ткани
BCAA уменьшает мышечный катаболизм - помогая вырабатывать инсулин. Именно инсулин предотвращает разрушение мышечной ткани в послетренировочное время.



BCAA благотворно влияет на силовые показатели
Действительно учёные доказали что комплекс незаменимых аминокислот улучшает настроение атлетов и умственные показатели. Также BCAA уменьшает количество серотонина в организме, который вызывает усталость человека. Поэтому силовые показатели атлетов увеличиваются.


BCAA имеется в продуктах
Наибольшее количество BCAA содержится в молочных продуктах и мясе. Также их много в сывороточном и яичном протеине. И хотя они содержатся во всех продуктах, содержащих белок, все же есть необходимость и в дополнительном приеме данных аминокислот. Особенно важно обеспечить их поступление в организм перед или после тренировки для того, чтобы испытать все положительные свойства, которые BCAA оказывают на процессы построения мышц.

Прием BCAA
Если говорить в общем, то данные аминокислоты можно принимать в любое время в течение дня. Предпочтение отдается приему на пустой желудок для того, чтобы избежать «конкуренции» в непосредственном усвоении со стороны других продуктов. Хотя все же стоит отметить, что наилучшим временем для употребления BCAA будет время непосредственно до или после тренировки. Рекомендуемая доза составляет 7-10 г. Именно такое количество уже способно запустить синтез протеина.



Когда принимать BCAA
При наборе мышечной массы Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.
При похудении BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.


Подводя итог - комплексы незаменимых аминокислот BCAA благотворно влияет на спортсменов во всех смыслах. Увеличивает силовые показатели, улучшает настроение, помогает набрать мышечную массу не только культуристам, но и спортсменам, которые занимаются аэробными нагрузками. Но обойтись одними лейцином, изолейцином и валином не получится. Профессиональному атлету необходимо принимать весь комплекс аминокислот!

Таблица продуктов питания - сколько BCAA содержится в том или ином продукте