Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Польза от кофеина
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы с эффектами , которые похожи на (хотя и слабее) эффекты амфетамина. Это один из немногих добавок , которые могут иметь преимущества в производительности как для анаэробных и аэробных спортсменов. Кроме того, кофеин является надежным средством, увеличивающим скорость метаболизма.
Кофеин является отличным дополнением для снижения усилий во время упражнений. Ваши жесткие и изнурительные тренировки становятся легче. Кофеин повышает выносливость, так что спортсмены которые занимаются видами спорта на выносливость: бег, плавание, кроссфит - выигрывают от употребления кофеина. Научные данные о воздействии кофеина на улучшение производительности питания менее ясны , при этом некоторые исследования, показывают преимущества кофеина, а другие нет.
Кофеин является важной добавкой для тренировок с высокой интенсивностью большой продолжительности (в том числе командных видов спорта , таких как футбол , хоккей на траве , гребля и т.д.). Также научно доказано что кофеин помогает в сжигании жира во время тренировок.
Способ применения : Для повышения производительности , 200-400 мг является наиболее распространенной дозой, в зависимости от переносимости . Что касается сроков, принимая за 30-60 минут до тренировки вы улучшаете физические показатели, описанные ранее.
Кофеин получают из некоторых растений, таких как:
- чай
- кофейное дерево
- плоды Гуарана
- орех колы
- какао
- йерба мате
Список некоторых газированых напитков содержащих кофеин:
Mountain Dew - 54.0
Coca-Cola - 45.6
Diet Cola - 45.6
Dr. Pepper - 39.6
Pepsi Cola - 38.4
Diet Pepsi - 36.0
Mountain Dew - 54.0
Coca-Cola - 45.6
Diet Cola - 45.6
Dr. Pepper - 39.6
Pepsi Cola - 38.4
Diet Pepsi - 36.0
Содержание кофеина на 200 мл продукта:
Red Bull - 64 мг
Burn - 64 мг
Растворимый кофе - 30...150 мг
Кофе "Американо"- 80...160 мг
Кофе "Эспрессо"- 200...600 мг
Черный чай - 30...100 мг
Зеленый чай - 25...50 мг
Coca-Cola - 20 мг
Темный шоколад (100г) - 60 мг
Молочный шоколад (100г) - 20 мг
Red Bull - 64 мг
Burn - 64 мг
Растворимый кофе - 30...150 мг
Кофе "Американо"- 80...160 мг
Кофе "Эспрессо"- 200...600 мг
Черный чай - 30...100 мг
Зеленый чай - 25...50 мг
Coca-Cola - 20 мг
Темный шоколад (100г) - 60 мг
Молочный шоколад (100г) - 20 мг
Что происходит при передозировке кофеина.
Недавний прием кофеина, обычно в дозе более 250mg;
С вами произойдет по крайней мере пять из следующих симптомов:
1) беспокойство;
2) нервозность;
3) раздражительность;
4) бессоница;
5) покраснение лица;
6) повышенный диурез;
7) расстройство пищеварения;
8) мышекные подергивания;
9) тахикардия (учащенное сердцебиение) или сердечная аритмия;
10) бессвязный поток мыслей и речи;
11) периоды неутомляемости
12) психомоторное возбуждение;
Сама по себе передозировка кофеином не очень страшна. Есть правда несколько случаев смерти от передозировке кофеином.
Подводя итоги кофеин помогает нам:
1) Повышает показатели физических данных на тренировках.
2) Повышает умственные показатели.
3) Улучшает фигуру, ускоряя метаболизм и помогая сжигать жир.
4) Применяется как болеутоляющее средство.
(голосов:0)
Просмотров: 2346|
