Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

4 рецепта блюд из творога

4 рецепта блюд из творога


Творог один из лучших продуктов из меню питания культуриста. Минимум углеводов и максимум белка это то что нужно для правильного перекуса. Мы уже говорили о рецепте вкусных творожников, добавим еще четыре блюда из творога.

Творожные бутерброды.

2 кусочка цельнозернового хлеба
2 ломтика индейки по 30 гр каждый
100 гр творога
половинка авокадо
2 кусочка помидора

Берем хлеб и немного подрумяниваем на сковороде с двух сторон. На каждый кусочек хлеба кладем по одному ломтику индейки, далее авокадо и помидоры. Сверху кладем 50 грамм творога.

Итого 2 бутерброда: ккал - 454, углеводы - 41 гр, белки - 32 гр, жиры - 18 гр

Пинаколада из творога

150 гр творога
1 банан
50 гр ананасов
250 мл молока
6 кубиков льда
1 столовая ложка кокосовой стружки
Закидываем все содержимое в миксер и хорошо взбиваем!

Итого 2 порции: ккал - 374, углеводы - 34 гр, белки - 37 гр, жиры - 10 гр

Творожный микс

150 гр творога
2 столовые ложки изюма
30 гр миндаля
яблоко или персик
корица
К творогу добавляем изюм, миндаль и нарезанное яблоко или персик. Сверху посыпаем корицей.

Итого: ккал - 260, углеводы - 25 гр, белки - 31 гр, жиры - 4 гр

Блинчики из творога

50 гр овсяных хлопьев
100 гр творога
3 яичных белка
1 спелый банан
сироп или сгущенка

Перемешиваем в блендере или вручную яйца, овсянку, творог и 1/2 банана. Выливаем содержимое на сковороду и поджариваем около 3х минут, затем переворачиваем и также готовим на медленном огне около трех минут. Оставшуюся смесь готовим по той же схеме. Далее оставшуюся 1/2 банан нарезаем ломтиками и посыпаем наши блинчики, их можно полить немного сгущеным молоком.

Итого 2 порции: ккал - 394, углеводы - 50 гр, белки - 35 гр, жиры - 6 гр

Так что не пропускаем в магазинах творог - покупаем и наслаждаемся обилием блюд из творога, которые обспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, а главное белком, так нам необходимым.
(голосов:0)
Просмотров: 1686|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики