Как правильно перекусить - варианты быстрых перекусов

Если не можешь нормально поесть - возьми с собой правильный перекус, который заменит полноценный обед и обеспечит тебя жирами, белками и углеводами. Как его сделать читай нашу статью.

Коктейль на завтрак

Мешаем в блендере: 250-300мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки овсянки быстрого приготовления (если не быстрого,то обычной овсянки и ставим на ночь в холодильник) и немного корицы. Коктейль даст вам быстрые углеводы от баана, долгие углеводы от овсянки и белок из молока. - Берем с собой в любое место!

Другие варианты быстрого перекуса коктейлем:

-Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль
-Половина банана, молоко, 2 ложки овсянки, ч.л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу
-Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, овсянка
-Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица
-Молоко, 2 ложки овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль
-Молоко 0%, пару ложек мягкого творого 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки овсянки, ваниль, мед или стевия

Бутерброды

Также перекусить модно и бутербродом, если он будет приготовлен из правильных продуктов? Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - это тот хлеб, в составе которого на первом месте стоит "мука цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр и даже лосось или форель!

Варианты полезных бутербродов:
-Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем
-Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и карри, с ломтиками огурца
-Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик
-Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо
-Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис
-Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор

Перекусы

За основу так же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
-Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка
-Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица
-Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица
-Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед
-Мягкий творог 0%, ч.л обезжиреного какао, стевия, половина банана
Так же, для нашего перекуса можно использовать те же утренние коктейли, но уже без овсянки!

Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:

-Нарезанная морковка и орешки
-Нарезанные фрукты
-Хлебцы с размятым авокадо
-Овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки