Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)

Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)


Вот он завтрак! Важная составляющая любого человека. Расскажем вам о лучших рецептах завтраков для спортсмена. Нам потребуются: немного пищевой соды, овес, специи, фрукты, орехи, и, конечно, протеиновый порошок!
Это рецепты знаменитых спортсменов, которые дадут вам необходимый белок, углеводы и жиры. Итак глотаем слюни и читаем!

Печенье овсяное Уитни Рейда с высоким содержанием белка

УИТНИ РЕЙД фитнес-модель
Кто же не любит горячее овсяное печенье прямо из духовки? Обновим по своему старый рецепт овсяных печений:

Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)
Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)

 
Ингредиенты
1/2 стакана яичные белки
4 чашки овса
4 чайной ложки Стевия
Экстракт 3 ч.л. ванильного
1 чашка несладкого яблочного соуса
8 шарика порошка белка Ваниль Карамель Сыворотка-HD
2 ч.л. оливкового масла
1 чашки изюма
1/2 стакана кокосового (измельченные)
Чашка 1/2 миндаль (молотый)
2 столовые ложки корицы
 
Как делать овсяные печенья:
1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Разогреть духовку до 325 градусов.
3. Делаем примерно 40-50 печений на глаз
4. Выпекать в течение 20 мин.
 
Пищевая ценность
Размер порции: 1 печенье
(Рецепт дает 40-50 штук)
Калории: 77
Всего жиров: 2 г
Все Углеводы: 9 г
Белки: 5 г


Рецепт Барбары Болотте - кексы с черникой
Это не те кексы что вы можете купить в кулинарных магазинах - посмотрите на их состав БЖУ и поймете - что это совсем другой продукт!
Эти кексы, богаты белком, они также обладают богатыми антиоксидантами черники, бананы дают калий, а грецкие орехи необходимые жиры.

Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)
Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)


Кексы с черникой

Ингредиенты
1 1/2 стакана муки
1/4 стакана Стевия
2 ч.л. разрыхлителя теста
1/2 ч.л. пищевой соды
1/2 чайной ложки соли
1/2 ч.л. корицы
2 яичных белка
3 Бананы (спелые и пюре)
1/2 стакана свежей черники
1/3 стакана Миндальное молоко
1 стакан пюре (без сахара)
4 столовые ложки Ваниль Карамель -- протеиновый порошок
1 стакан грецких орехов (молотых)

Как готовить кексы с черникой

В большой миске смешать муку, пищевую соду, разрыхлитель, соль, корицу, и протеиновый порошок.
В другой миске смешайте яблочное пюре, яичные белки, миндальное молоко и банан.
Медленно добавьте сухие ингредиенты к яичной смеси. После того, как все ингредиенты включены, посыпьте черникой и орехами.
Выпекать при температуре 350 градусов в течение 20-25 минут.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ
Размер порции 1 кекс
(Рецепт дает 10 штук)
Состав одной порции
Калории 206
жир 9 гр.
углеводы 25 гр.
белок 9гр.

ОВСЯНАЯ каша с высоким содержанием белка от Джея Катлера

Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)
Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)


Когда дело доходит до приготовления пищи, мне нравится делать это быстро, просто и питательно. Почему бы не получить от каждого приема пищи, процент белка по максимуму? Я хотел бы добавить протеиновый порошок в мою овсянку, а затем упаковать в нее больше аромата напичкав ее миндалем.

Ингредиенты
2 пачки овсянки быстрого приготовления
1 мерная ложка порошка белка Ваниль Карамель
1/4 стакана молотого миндаля
1 столовая ложка корицы

Как готовить кашу:
Насыпьте две пачки овсянки быстрого приготовления в миску.
Смешать один мерник протеинового порошка. Добавить корицу.
Добавить горячую воду и перемешать.
Сдобрить дробленым миндалем.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ
Размер порции 1 порция
(Рецепт дает одну порцию)
Состав одной порции
Калории 525
жир 19 гр.
углеводы 59 гр.
белок 39 гр

Остальные рецепты читайте во второй части статьи совсем скоро!
(голосов:0)
Просмотров: 2078|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики