Три лучших белковых блюда на завтрак (часть 1)

Вот он завтрак! Важная составляющая любого человека. Расскажем вам о лучших рецептах завтраков для спортсмена. Нам потребуются: немного пищевой соды, овес, специи, фрукты, орехи, и, конечно, протеиновый порошок!
Это рецепты знаменитых спортсменов, которые дадут вам необходимый белок, углеводы и жиры. Итак глотаем слюни и читаем!

Печенье овсяное Уитни Рейда с высоким содержанием белка

УИТНИ РЕЙД фитнес-модель
Кто же не любит горячее овсяное печенье прямо из духовки? Обновим по своему старый рецепт овсяных печений:


 
Ингредиенты
1/2 стакана яичные белки
4 чашки овса
4 чайной ложки Стевия
Экстракт 3 ч.л. ванильного
1 чашка несладкого яблочного соуса
8 шарика порошка белка Ваниль Карамель Сыворотка-HD
2 ч.л. оливкового масла
1 чашки изюма
1/2 стакана кокосового (измельченные)
Чашка 1/2 миндаль (молотый)
2 столовые ложки корицы
 
Как делать овсяные печенья:
1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Разогреть духовку до 325 градусов.
3. Делаем примерно 40-50 печений на глаз
4. Выпекать в течение 20 мин.
 
Пищевая ценность
Размер порции: 1 печенье
(Рецепт дает 40-50 штук)
Калории: 77
Всего жиров: 2 г
Все Углеводы: 9 г
Белки: 5 г

Рецепт Барбары Болотте - кексы с черникой
Это не те кексы что вы можете купить в кулинарных магазинах - посмотрите на их состав БЖУ и поймете - что это совсем другой продукт!
Эти кексы, богаты белком, они также обладают богатыми антиоксидантами черники, бананы дают калий, а грецкие орехи необходимые жиры.



Кексы с черникой

Ингредиенты
1 1/2 стакана муки
1/4 стакана Стевия
2 ч.л. разрыхлителя теста
1/2 ч.л. пищевой соды
1/2 чайной ложки соли
1/2 ч.л. корицы
2 яичных белка
3 Бананы (спелые и пюре)
1/2 стакана свежей черники
1/3 стакана Миндальное молоко
1 стакан пюре (без сахара)
4 столовые ложки Ваниль Карамель -- протеиновый порошок
1 стакан грецких орехов (молотых)

Как готовить кексы с черникой

В большой миске смешать муку, пищевую соду, разрыхлитель, соль, корицу, и протеиновый порошок.
В другой миске смешайте яблочное пюре, яичные белки, миндальное молоко и банан.
Медленно добавьте сухие ингредиенты к яичной смеси. После того, как все ингредиенты включены, посыпьте черникой и орехами.
Выпекать при температуре 350 градусов в течение 20-25 минут.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ
Размер порции 1 кекс
(Рецепт дает 10 штук)
Состав одной порции
Калории 206
жир 9 гр.
углеводы 25 гр.
белок 9гр.

ОВСЯНАЯ каша с высоким содержанием белка от Джея Катлера



Когда дело доходит до приготовления пищи, мне нравится делать это быстро, просто и питательно. Почему бы не получить от каждого приема пищи, процент белка по максимуму? Я хотел бы добавить протеиновый порошок в мою овсянку, а затем упаковать в нее больше аромата напичкав ее миндалем.

Ингредиенты
2 пачки овсянки быстрого приготовления
1 мерная ложка порошка белка Ваниль Карамель
1/4 стакана молотого миндаля
1 столовая ложка корицы

Как готовить кашу:
Насыпьте две пачки овсянки быстрого приготовления в миску.
Смешать один мерник протеинового порошка. Добавить корицу.
Добавить горячую воду и перемешать.
Сдобрить дробленым миндалем.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ
Размер порции 1 порция
(Рецепт дает одну порцию)
Состав одной порции
Калории 525
жир 19 гр.
углеводы 59 гр.
белок 39 гр

Остальные рецепты читайте во второй части статьи совсем скоро!