Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Белковый коктейль для похудения

Белковый коктейль для похудения


Совсем недавно мы писали о 10 протеиновых коктейлей своими руками. - в этом рецепте будем использовать и протеин, соотношение белков жиров и углеводов БЖУ будет примерно 29/5/5.
Вообще протеиновые коктейли обладают разумным количеством углеводов, поэтому для похудения их использовать можно, но только осторожно. Сегодня мы сделаем максимально мало углеводов в нашем коктейле не говоря уже о жирах.
При любой диете мы должны больше потреблять белка и снижать в рационе долю жиров и углеводов. Без адекватного количества протеина, мы просто не сможем добиться результатов.

Приготовление белкового коктейля для похудения
Самые "мощные продукты"содержащие белок - это молоко, творог и перепелиные яйца. В нашем коктейле будем использовать обезжиренные молоко и творог, а яйца брать без желтков.

Первый вариант (без протеинового порошка)
150 мл обезжиренного молока
100 мл воды
100 гр обезжиренного творога (не зернистый)
4 перепелиных яйца (без желтков)
6 штук миндаля (раскрошить)
2 чайные ложки мороженого (для сладости)
какао или несквик (придаст вкус и немного сладости)


Второй вариант (с протеиновым порошком)
150 мл обезжиренного молока
100 мл воды
100 гр обезжиренного творога (не зернистый)
4 перепелиных яйца (без желтков)
6 штук миндаля (раскрошить)
2 чайные ложки мороженого (для сладости)
какао или несквик (придаст вкус и немного сладости)
2 мерника протеинового порошка


Далее этот состав взбиваем в блендере.

В одном перепелином яйце примерно 1.5 грамм белка
В 100 граммах творога где-то 18 грамм
Молоко содержит около 3 гр на 100 мл


Принимать низкоуглеводный протеиновый коктейль лучше перед тренировками и между приемами пищи. Помните что для правильного снижения веса вы должны питаться минимум 6 раз в день небольшими порциями!
(голосов:0)
Просмотров: 1823|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики