Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Гречиха - важный продукт для спортсмена

Гречиха - важный продукт для спортсмена


Гречиха, гречка, греча - отличный вид круп, созданный для бодибилдеров и не только. По своему аминокислотному составу гречиха максимально приближена к мясу, что делает ее незаменимой в рационе питания атлета.
Гречиха вообще не является зерном по своему происхождению, так она имеет происхождение от щавеля и ревеня. По своему витаминному составу гречиха богата витаминами: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), витамином Е, витамином РР (ниацин), каротиноидами, витамином Р, железом, калием, цинком, медью и многими другими!

Пищевая ценность гречки из расчета на 100 грамм.

белки, г 12.6
жиры, г 3.3
углеводы, г 68
моно- и дисахариды, г 1.4
клетчатка, г 1.1
крахмал, г 60.7
зола, г 1.7
калий, мг 380
кальций, мг 20
магний, мг 200
натрий, мг 3
фосфор, мг 298
железо, мкг 6650
йод, мкг 3.3
кобальт, мкг 3.1
марганец, мкг 1560
медь, мкг 640
молибден, мкг 34.4
фтор, мкг 23
цинк, мкг 2050
витамин B-каротин, мг 0.01
витамин Е(токоферол), мг 6.65
витамин В1 (тиамин), мг 0.53
витамин В2 (рибофлавин), мг 0.2
витамин В9 (фолиевая кислота), мкг 32
витамин РР (ниацин), мг 4.19
калорийность, ккал 335


Аминокислотный состав гречки очень богат незаменимыми аминокислотами. Она богата белком и углеводами, которые не включаются в процесс жирообразования.

Важно знать что гречка обладает долгими углеводами, поэтому на основе гречки разработано множество диет. Культуристам ее можно употреблять даже на ночь без особого вреда для фигуры. На 100 грамм гречки всего 30% приходится на углеводы! Из-за долгих углеводов в своем составе она почти не поднимает уровень сахара в крови.


Если сравнивать гречиху с другими крупами, то в ней углеводов содержится меньше, именно поэтому в ней относительно мнеого белка и незаменимых аминокислот.
(голосов:0)
Просмотров: 1159|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики