Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге


Сложные углеводы для культуриста - основной источник пищи и энергии. Каши для бодибилдера, это источник не только сложных углеводов, но и минералов, витаминов и микроэлементов. Самые распространенные из них: гречневая и перловая. Гречневая крупа это настоящее золото в спортивном плане для культуриста. В ней содержится большое количества белка, а аминокислотный состав схож с мясом на 70%.

Не стоит забывать об овсяной, манной и геркулесовой, так как они не менее полезны в спортивном плане. Полностью заменять свой основной рацион кашами нельзя, так как они имеют сравнительно высокую калорийность (300-450 ккал/100 грамм продукта), хотя и состоят из медленных углеводов.
Конечно, употреблять такой продукт с утра наиболее целесообразно. С утра организму требуются углеводы и белок (а так как каши содержат долгие углеводы, то они запасут вас энергией на половину дня).
Кроме завтрака их можно скушать после тяжелой тренировки (чтобы закрыть углеводное окно), но тут есть одно но, после тренировки необходимы быстрые углеводы, а в них содержаться долгие (кроме рисовой). Изменить ситуацию могут добавки в виде банана или изюма.
По поводу каши на ужин можно с уверенностью сказать, что этого делать нельзя. Организм не успеет переварить ее, а избыток энергии первым делом отложится в виде жировых отложений.
Также целесообразно употреблять различные виды каш в разное время суток. Крупы отличаются по составу БЖУ и энергоемкости (калорийности). С утра организм впитает энергию как губка, поэтому на завтрак лучше подойдет овсянка и манка. Гречневую крупу и тефф нужно кушать за 3 часа до тренировки или на обед, так как их переваривание составляет 6 часов. Не в коем случае не стоит кушать гречневую кашу сразу после тренировки, с целью закрытия углеводного окна! Организм просто не успеет ее переварить в первый час его существования.
После тренировки разумно употреблять рис, так как он имеет высокий гликемический индекс и его переваривание занимает малое количество времени (около 2 часов).
На ночь необходимо воздержаться от таких блюд и есть преимущественно овощи и белковые продукты: яйца, молочные продукты, мясо, рыба.
(голосов:0)
Просмотров: 2157|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики