Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Шесть лучших продуктов, повышающих тестостерон

Продукты повышающие тестостеронПродукты повышающие тестостерон


Очевидно что тестостерон имеет важное значение для наших тренировок. Тестостерон является наиболее значимым анаболических гормонов в организме. Он помогает нам получить мышечную массу и сжигать подкожный жир. Хотя женщины производят меньше тестостерона чем мужчины, поиск путей для повышения тестостерона понадобится и женщинам и мужчинам.
Исходя из этого ниже приведён список продуктов для поднятия собственного уровня тестостерона.

Креветки.

КреветкиКреветки


Креветки верный способ повысить свой уровень витамина D, который имеет прочную связь с тестостероном. Исследователи из гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему люди с высоким содержанием в крови витамина д, как правило, имеют более мощные верхнюю и нижнюю части тела. Получается что если вы хотите построить мышечную массу, как у профи, то лучше увеличить потребление витамина D. К сожалению, многие люди имеют недостаточный уровень витамина D, особенно зимой. Это связано с недостаточным количеством солнца в наших широтах, что приводит к снижению уровня тестостерона.

Витамин D можно получить из следующих продуктов: рыбий жир, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, сырые яйца.


Тыквенные семечки.

Семечки тыквыСемечки тыквы


Тыквенные семечки является хорошим источником цинка, минерал, который играет важную роль в различных ферментативных реакциях в организме, в том числе тех, которые часто влияют на выработку тестостерона. Ученые в Бостонеобнаружили, что мужчины меньше потребляющие цинк, имеют также несколько меньшее количество тестостерона. Добавляйте тыквенные семечки в в кашу, йогурт, салаты, даже протеиновые коктейли.

Получить больше цинка вы можете следующих продуктов: устрицы, крабы, индейка, курица, зародыши пшеницы, семена кунжута, орехи кешью, чечевица.


Кокос

Кокосовый орех


Кокос может улучшить вкус продукта, а также сохранять свой тестостерон на здоровых уровнях. Этот гигантский орех является источником насыщенных жиров, которые играют роль производства тестостерона. Исследования, опубликованные в журнале "клинической эндокринологии и обмена веществ", обнаружили, что здоровье мужчины, которые перешли от своей обычной диеты с 13% содержания жиров, на диету с 5 % жиров - значительно уменьшили свой уровень гормона роста.

Получить больше насыщенных жиров можно из следующих продуктов: сливочное масло, цельыее молочные продукты, стейк, баранина, красное пальмовое масло, шоколад.


Отруби пшеницы

Отруби пшеницыОтруби пшеницы


Отруби пшеничные также могут повысить ваш уровень тестостерона. Они богаты клетчаткой и являются отличным источником минерального магния. Исследование, проведенное учеными в Турции обнаружили, что пациенты с более высоким потреблением магния повысили свой уровень гормона роста. Следует отметить, что более эффективным на укрепление уровня тестостерона, было то, что если в паре с диетой были упражнения с высокой интенсивностью.

Получить больше магния можно из продуктов: какао порошок, миндаль, цельные зерна, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло, бобы
.

Рикотта

РикоттаРикотта


Рикотта является одним из лучших источников белка молочной сыворотки, что делает его полезным для мышц. Исследование, проведенное в университете штата Коннектикут обнаружили, что испытуемые, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкие уровни гормона стресса кортизола во время восстановления.

Получить больше сывоточного протеина можно из следующих продуктов: сывороточный протеин порошок, йогурт, кефир.


Клубника

КлубникаКлубника


Эти розовые ягоды являются источником витамина C. Высокие уровни потребления этого мощного антиоксиданта влияют на более низкий уровень кортизола.
Кортизол является катаболическим гормоном, который выделяется надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе на интенсивные физические упражнения. К сожалению кортизол конкурирует с тестостероном, поэтому высокие уровни могут вытеснить тестостерон, тем самым снижая свои анаболические выгоды.

Получить больше витамина C можно из продуктов: киви, апельсины, грейпфрут, ананас, красный перец, капуста, помидоры, брокколи.
(голосов:2)
Просмотров: 4289|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики