8 шагов к стальному прессу

Пресс является лицом атлетического тела - зачастую люди приходят в тренажерный зал именно для того что накачать пресс и сделать его рельефным. Наш журнал Bodyhard.eu расскажет вам о 8 правилах накачки пресса!

Делаем дефицит калорий

Пресс, как и любая мышца спрятан под слоем жира. Жир у мужчин откладывается на животе больше чем где либо, поэтому для того чтобы пресс стал более виден и рельефен - нужно избавиться от жира и похудеть. Вы должны потреблять меньше калорий чем расходуете, как правильно рассчитать количество калорий - читайте в нашей статье..

Правильно питайтесь
Также чтобы похудеть нужно начать правильно питаться - вот вам полезные высокобелковые рецепты.. Диета должна состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. Т.е. - содержащие в себе долгие углеводы. Например: гречка, овсянка, итд.

Кушайте без соусов и приправ
Во-первых соусы и приправы содержат в себе избыточные калории не нужные вам, во-вторых они содержат сахар, что вызывет повышение сахара в крови и отложение подкожного жира. В-третьих они полны натрия. который задерживает воду в организме.

Пейте правильные напитки.
Не утоляйте жажду газировкой и фруктовыми соками - в них также полно сахара. Лучше выпейте зеленого чая , а еще лучше простой воды.

Откажитесь от алкоголя
Алкоголь снижает синтез белка в организме, а также замедляет все процессы, включая сжигание жира. Также, если речь идет о пиве, то его пьют в больших количествах и ваш желудок растягивается, что вызывает рост живота или "пуза". Убрать пузо можно только специальными упражнениями на диафрагму и сделать это не просто.

Выполняйте силовые упражнения:
Соблюдать диету и работать на рельеф недостаточно. Выш пресс будет казаться не таким, какой в ваших мечтах, поэтому необходимо выполнять силовые упражнения на мышцы пресса. Увеличивайте вашу мышечную массу пресса силовимы упражнениями это еще и разгонет ваш метаболизм. Нужно не забывать о тяжелых базовых упражнениях.

Также нужно не забывать о кардио тренировках отдельно , илибо в конце каждой силовой. Кардио можно заменить на интенсивную силовую тренировку - сокращая время отдыха между повторами и увеличивая количество повторений в них. Упражнения для мышц пресса лишь дополнительное для вашего пресса.

Больше спите

Гормон роста (HGH) обильнее вырабатывается во время сна, поэтому здоровый метаболизм проходит быстрее именно когда мы спим. Если мы недосыпаем у нас может быть пониженный уровень лептина - гормона, регулирующего аппетит, что в итоге приводит к перееданию углеводов.

В видео ниже - рассмотрим мышцы пресса в разрезе