Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Питание для большой мышечной массы

Питание для большой мышечной массы


Если вы решили набрать большую мышечную массу, то вам, помимо долгих и изнурительных тренировок необходимо правильное питание. которое будет способствовать ее набору. Вам необходимо поддерживать анаболическое состояние все 24 часа в сутки.
Все современные чемпионы говорят одно и то же: - "Питание это 70% успеха. Чтобы иметь развитую мускулатуру, нужно много и правильно питаться". Важно научиться разделять весь суточный прием пищи на 6 раз, а какие продукты помогут в наборе мышц читаем далее.

Куриная грудка

Это самый распространенный диетический продукт, которых отлично подходит в наборе правильной массы. В 100 граммах куриной грудки содержится 22 грамма белка (правда этот белок тяжело усваивается) и 2 грамма жира. Это мясо можно съедать в большом количестве не опасаясь за лишний жир.

Говядина

Мясо говядины относят к красному мясу, а оно содержит большое количество креатина, ну и конечно же протеина, железа и витаминов! Именно из холестерина этого вида мяса организм вырабатывает собственный тестостерон, он то и нужен нам в большом количестве для анаболизма и роста.

Говядину необходимо выбирать не жирную (самыми постными считаются окорок и лопаточная часть). Съедать в день хорошо бы около 150 грамм, разделенных на два приема пищи.
.

Творог

Много было сказано о твороге, но самое важно в этом продукте то, что он является очень универсальным и подойдет как для набора массы, так и для жиросжигающей диеты. Творог очень богат казеином (белком долгого действия). Выбирайте для себя творог от 1,8 до 9% жирности. Его можно кушать на ночь, чтобы снабдить организм белком на всю ночь, тогда утром у него не будет стресса.

Яйца

Яйца это топовый продукт для культуриста. В их составе имеется яичный белок, который хорошо и моментально усваивается и расщепляется на аминокислоты. Яйцами можно отлично позавтракать, например, из шести яиц удалите 4 желтка, а два оставьте. Такой завтрак даст целых 30 грамм хорошо усваиваемого белка.В одном яйце содержится от 4 до 7 грамм белка.

Молоко

Молоко, также очередной продукт, который поможет набрать мышечную массу быстро. В 100 граммах молока содержит 3 грамма белка. Отдельно можно выделить молочный жир - он состоит из коротких цепочек. Такой жир имеет анаболические свойства, предотвращает распад мышечной ткани и редко откладывается в подкожный жир.

Семга

Семга в своем составе, кроме белка, содержит омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты снижают мышечное воспаление, стимулируют восстановление тканей, контролируют уровень кортизола, стимулируя выработку тестостерона. Также такие жирные кислоты способствуют повышение чувствительности к инсулину, в результате повышается синтез белка и ускоряется поглощение глюкозы и аминокислот мышцами.

Коричневый рис

Коричневый рис лучше белого тем, что он содержит медленные углеводы. Уровень инсулина будет стабильным в течении всего распада. Также коричневый рис содержит гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), повышающую выработку гормона роста. Подробнее почитать о видах риса можно в данной статье (Пять преимуществ риса в бодибилдинге).

Орехи

Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров, которые благотворно влияют на связки, суставы и сердечную мышцу. Также в них много витаминов и минералов,: цинк, железо, калий, селен, витамин B. Также орехи обладают высоким содержанием незаменимых аминокислот, медленными углеводами и октакозанолом (спирт, увеличивающий выносливость и силовые показатели. )Много съедать орехов не нужно, так как они содержат большое количество калорий. В день нужно съедать около 50-70 грамм. Одни из лучших видов орехов следующие:

Грецкий орех
Миндаль
Кешью
Фундук
Бразильский орех

Фрукты

Фрукты богаты антиоксиантами. Антиоксилданты для правильного функционирования ЦНС. Также, не трудно догадаться, в витаминах множество витаминов различных групп и фруктозы. Например, выпив пол литра апельсинового сока перед тренировкой, вы уменьшите выработку гормона стресса кортизола и минимизируете ущерб мышечной ткани.

Цельнозерный хлеб

В цельнозерном хлебе содержаться 9 аминокислот и медленные углеводы.

Чеснок

Чеснок нормализует гормональный фон, повышает уровень собственного тестостерона и снижает мышечные разрушения.
(голосов:1)
Просмотров: 2120|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики