Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Антикризисное белковое меню

Антикризисное белковое меню


Правильное питание это 70% успеха при построении красивого тела. От плана питания и рациона зависит многое: функциональная подготовка, восстановление, настроение, прогресс. Белки, в рационе питания, занимают первое место. Поэтому, в тяжелое время, когда цены на спортивные добавки и продукты выросли на 10-50%, мы поговорим именно о белковых блюдах, с помощью которых сможем экономить, при этом питаясь правильно. Итак - антикризисное белковое меню.

1. Яичный белок

Самый лучший белок это яичный. Он состоит из 100% альбумина, а желток несет в себе 7 видов белка. Средний набор БЖУ одного яйца состоит из: 6 гр. белка, 0,3 гр. углеводов и 6 гр. жира. Если изъять желток, то показатели одного яйца будут на высоте: 4/0/0. Покупая пачку яиц, при стоимости в 70 рублей, вы приобретаете 60 грамм белка, или 40 грамм чистого.

2. Творог

Творог в питании спортсмена составляет одну из важных ролей. Нежирный творог (до 1%) необходим, так как содержит в основном белок казеин, который долго снабжает нас качественным белком (4-6 часов). В 100 гр. творога содержится 15 гр белка, 1 гр. жира и 3 грамма углеводов. Пачка творога (200 гр) стоит около 70 рублей, и за эту цены мы покупаем 30 грамм белка, что вполне хорошо.

3. Нежирный сыр

В 100 гр. сыра содержится порядка 30 гр. белка, 12 гр. жира и 3 гр. углеводов. Килограмм такого обезжиренного сыра стоит около 450 рублей, а за 100 грамм нужно заплатить 45, поэтому за 45 рублей мы получаем 30 грамм белка, правда с повышенным содержанием жира. В защиту сыра стоит сказать то, что в него добавляют ферменты, в результате чего усвоение такого белка, в отличие от творога, значительно лучше.

4. Кальмары.

Мясо кальмаров, это одно из лучших диетических высокобелковых продуктов. Белок из мяса кальмара усваивается просто и в 100 граммах мяса содержится 18 гр. белка, 2 гр жира и 2 гр. углеводов. Килограмм кальмаров стоит около 180-220 рублей, в пересчете получаем 18 гр. белка за 20 рублей.

5. Куриное филе.

Конечно куриное мясо стало дороже, но , тем не менее, его ценность для нас сохранилась. На 100 грамм куриной грудки приходится 22 гр. белка, 0,3 жира и 0,2 углеводов. Надо сказать, что усвоение белка курицы не очень хорошее. 1 кг филе стоит 200 рублей, а значит 22 грамма белка можно получить всего за 20 рублей!

6. Рыба.

В мясе рыбы много белка, например треска или телапия. В 100 гр. филе трески содержится 18 гр. белка, 0 гр. углеводов и 0,5 жиров. Килограмм трески стоит 400 рублей, поэтому 18 гр. белка вы купите за 40 рублей. В мясе рыбы много полинасыщенных жиров омега 3 и фосфора.

7. Молочные продукты.

Если вы легко усваиваете лактозу, то у вас в кармане лежит козырь, в виде отличного белка молока. Купить обезжиренное молоко и выпить 1 литр в день не составит труда, зато вы сможете принять при этом 28 гр. отличного сбалансированного белка. Если вы любите кефир, то это еще один отличный кисломолочный продукт. За 1 литр молока сейчас берут около 50 рублей, и за эти деньги вы получаете около 30 грамм белка.

8. Субпродукты.

В кризис важно набрать определенное количество БЖУ за небольшие деньги. Давайте посмотрим на такие продукты, как куриные желудки, печень говядины, говяжьи легкие, почки говяжьи. Аминокислотный состав таких субпродуктов не очень богатый, но, тем не менее, за небольшие деньги можно получить плотный набор необходимых продуктов.

Печень говяжья содержит огромное количество витаминов группы B и аминокислот. В 100 г этого продукта содержится 20г белка, 3 г жира и 4 г углеводов. за 170 рублей вы получите 1 кг печени, что эквивалентно 200 г необходимых аминокислот.

Куриные желудочки положительны тем, что практически не имеют углеводов и жиров в своем составе, а также содержат большое количество фолиевой кислоты и железа. В 100 г: 18 г белка, 1 г жира и 0 г углеводов. Один килограмм можно купить за 140 рублей, что эквивалентно 180 грамм белка.

Почки говяжьи содержат в своем составе большое количество полезных ферментов и витаминов. В 100 гр. содержится 15 гр. белка, 2 г. жира и 0 г. углеводов. Купить 1 кг почек можно за 120 рублей.
(голосов:1)
Просмотров: 2350|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики