Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Пять советов чтобы стать энергичичнее

Железо, содержащееся в продуктах

Питание играет огромную роль в спортивной деятельности. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы будете чувствовать себя лучше, как только реализуете в жизнь эти пять советов повышения энергичности!

Питание имеет важное значение для деятельности того или иного спортсмена. Если вы новичок или опытный ветеран, ваша сила, интерес, мотивация и выносливость, могут быть улучшены путем правильного питания.

Что для вас правильное питание? Стандарт современных продуктов в содержании высокорафинированных, жирных продуктов, которые имеют слишком много калорий и мало фактических питательных веществ. Будучи активным защитником здорового питания, вы должны отказаться от этой диеты, и вместо нее потреблять пищу, которая обеспечивает высокий уровень энергии и белка.

Если вы не уверены, и думаете с чего начать, вот некоторая помощь! В каждом виде спорта свои специфические планы в области питания. Тем не менее, являетесь ли вы гимнастом, занявшим второе место, тяжелоатлетом, или футболистом, эти пять советов сделают вас победителем на поле и вне его.

1. Защитите себя антиоксидантами

Защитите себя антиоксидантами

После жесткой тренировки, вы, вероятно, испытываете потливость, напряженность в мышцах, даже небольшую дрожь. Вы можете испытывать побочные эффекты от тренировки и в более сильной манере. Но вы никогда не задумывались, что происходит с вашими внутренними системами?

В нормальном метаболизме, кислород используется для производства энергии. В ходе этого процесса часть потребляемого кислорода присоединяется к водороду с образованием воды. Тем не менее, небольшой процент кислорода не полностью потребляется, что приводит к образованию активных форм кислорода (АФК).

"Вы можете получить ежедневную порцию антиоксидантов в зелени, а также в разнообразных фруктах и овощах. Лучшим вариантом будет употребление черники, сладкого картофеля, красного перца, помидоров и брокколи. Также в Зеленом чае полным-полно флавоноидов и катехинов, которые являются сильными антиоксидантами."

Во время упражнений, мышцы являются основным источником свободных радикалов, а также они увеличивают уровень использования кислорода, что приводит к увеличению производства окислительного повреждения. Оно вызвано свободными радикалами и увеличивает воспаление в организме , что приводит к снижению выносливости и силы, а также к общей усталости организма.

Для того чтобы это предотвратить, нужно потреблять продукты, богатые витамином А, витамином С и витамином Е. Эти витамины содержат антиоксидант properties 4,5. Кроме того, более низкий уровень окислительного стресса был зарегистрирован после употребления бета-каротина и селена.

2. Употребляйте углеводы

Употребляйте углеводы

Углеводы являются основным источником энергии в вашем организме. Вот почему очень важно, что вы едите углеводы. Основная роль белка строительство мышц, костей, кожи и других тканей. Поэтому, если вы полагаетесь исключительно на белки для энергии, другие системы и ткани будут так или иначе страдать.

Теперь, когда вы знаете, что нужно употреблять углеводы, важно также знать различия между простыми углеводами и сложными. Простые углеводы, например глюкоза и фруктоза, усваиваются организмом очень быстро и используются для получения энергии. Они находятся в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко. Они также могут быть найдены в переработанной и рафинированной сахарной продукции, как конфеты и безалкогольных напитки.

Сложные углеводы, с другой стороны, представляют собой длинные цепи молекул сахара, которые обеспечивают энергию на более длинный промежуток времени. Кроме того, продукты со сложными углеводами, обеспечивают вас большим количеством витаминов, минералов и клетчатки. Вы можете получить сложные углеводы из овса, крахмалистых овощей, макаронных изделий, бобовых и хлеба.

Потребление в основном сложных углеводов, как правило, ваш лучший выбор. Мало того, что они ограничивают колебания уровня сахара в крови, но они помогают контролировать аппетит. Потребляйте сложные углеводы за 2-3 часа, прежде чем начать тренировку, чтобы помочь повысить вашу энергию и задержать усталость.

Хотя это может показаться противоречивым, простые углеводы вообще занимают важное место в вашем плане питания и повышенной работоспособности. После того как вы потренировались, ваши мышцы будут жаждать быстрых питательных веществ. Съев простых углеводов (в частности, глюкозы): рисовые лепешки, ананас, картофель и фруктовый сок, за 10-30 минут после тренировки, вы сможете повысить уровень инсулина. Инсулин помогает усваиваться питательным веществам в мышцах.

3. Не бойтесь жира

Употребляйте Омега-3 и Омега-6

Здоровые жиры необходимы для спортивных результатов, а также вашего общего физического и психического здоровья. Жиры дают вам энергию, помогают организму усваивать витамины и минералы, контролировать воспаление и хранить вашу кожу и волосы здоровыми. Суть в том, что ваш организм нуждается в жирах, чтобы работать должным образом, поэтому удаление его из своего рациона является нездоровым и может быть опасным.

Наши тела требуют двух основных (получаемых из пищи) жирных кислот: Омега-3 и Омега-6. Эти незаменимые жиры помогают регулировать воспалительную реакцию вашего организма. Большинство людей потребляют больше омега-6, чем омега-3, которая является нормальной и здоровой. Но, огромный дисбаланс может быть опасен. Таким образом, это не плохая идея, чтобы дополнить свой рацион немного большим количеством омега-3. Вы можете найти его в льняном масле, сое, трески, сардинах, лососе и грецких орехах.

Омега-3 жирные кислоты также помогают поддерживать сердечно-сосудистое и умственное здоровье. Хотя рекомендуется ежедневно потреблять не больше, чем четыре или пять граммов в день. В ином случае это может создать окисление липидов и принесет больше вреда.

4. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак

Когда вы просыпаетесь утром, ваш уровень сахара в крови уже на низком уровне. Это означает, что ваше тело без доступной энергии. Если вы уже пропускаете завтрак, как вы ее восполните? Кусок цельного пшеничного хлеба и пару яиц, прежде чем выйти из дома, может помочь вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным.

Завтрак также может противодействовать эффектам кортизола, уровень которого утром самый высокий. Пока вы не обеспечите ваш организм питательными веществами и энергией, уровни кортизола остаются высокими. Повышенные уровни этого гормона связаны с распадом мышц, которые могут оказать негативное воздействие на спортивные результаты. Высокий уровень кортизола также увеличивает долю подкожного жира в организме.

5. Употребляйте железо

Железо, содержащееся в продуктах

Железо является частью гемоглобина, белка, обнаруженного в крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к каждой клетке в вашем теле. Железо также является важной частью миоглобина, белка, обнаруженного в мышцах, который высвобождает кислород. Железо играет важную роль в формировании здоровой иммунной системы, а также способствует в освобождении энергии из клеток. Хотя железо имеет очень важную роль в вашем теле, многие спортсмены его игнорируют. Это особенно заметно у женщин, вегетарианцев, спортсменов-подростков.

Железо является важным питательным веществом, это означает, что оно должно поступать с пищей. Лучшими источниками железа являются белковые продукты животного происхождения, особенно красного мяса. Однако, вы также можете получить его с других источников, таких как брокколи, фасоль, капуста, и даже пищевых добавок. Железо отлично сочетается с витамином С, который помогает ему лучше усваиваться. Ежедневная норма железа для мужчин составляет 8 мг в день; для женщин и вегетарианцев, до 18 мг в день. Если вы чувствуете себя вялым во время тренировки, вы можете увеличить его употребление.
(голосов:1)
Просмотров: 1320|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики