Принципы цикличного питания

Тренировки на массу - лучший способ получить мышечные объемы. Но когда вы приобретаете массу, то также приобретаете большую долю подкожного жира. Более того: большая часть веса приходится вовсе не на мышцы, а на жир. Если говорить совсем просто, то наш организм может сделать только определенное количество мышц в день. Чем дольше мы находимся находимся под профицитом калорий, тем больше будет шансов набора подкожного жира вместо мышц.

Цикличность питания предназначена для создания качественных мышц и поддержания формы в течение долгого времени. Когда мы находимся под излишком питания, наши жиросжигающие гормоны, такие как Т3 и лептин также повышены (можно впасть в анаболическую резистентность). Нужно воспользоваться преимуществом этих гормонов, за счет перехода на дефицит калорий, вы сможете уменьшать долю подкожного жира довольно быстро.

Такая стратегия поможет вам получить до 2 кг в течение 6 недель. Двухнедельная диета может помочь потерять 1 кг мышц. В течении двух недель, вы увеличиваете чувствительность гормонов, таких как инсулин. Вы также имеете возможность построить мышцы, когда добавляете питания. Вот 7 шагов, как реализовать циклическую систему питания.

Когда вы отслеживаете ваше потребление, у вас есть план питания. Отслеживать количество питания, потребляемого в течение дня, очень важно. Это придает вам дисциплину и дает осмысленность тренировочным процессам.
Вам нужно определить сколько вы потребляете в течение дня. Нужно вычесть 1000 из вашего рациона. Это будет отправной точкой для фазы диеты. Например, если вы съедаете 3500 в день, и вычтите 500 ккал в день - это приведет к поддержанию вашего веса. Если же вычесть еще 500 из вашего рациона, то это уже создаст дефицит калорий.

Начнем с 6 недель набора массы и 2 недель диеты. Вы можете сделать это время длиннее или короче, но зачастую этот промежуток времени работает лучше всего. Для тех из вас, кто хочет сжечь жир возьмите 4 недели набор массы и 2 недели диеты. Если вы хотите набрать больше массы, то используйте 8 недель набора массы и 2-ух недельную диету.

Давайте предположим что вы 80 кг. мужчина, который начинает либо фазу диеты, либо фазу набора веса. Рассчитаем ваше потребление питания по БЖУ.

Для фазы набора веса.




Для фазы диеты.



На фазе диеты нужно включать обязательно аэробные и кардио тренировки. Не включайте такую программу при фазе набора веса. В ином случае вы будете просто терять мышцы. Мы рекомендуем кардио 3 раза в неделю.

Фотографируйтесь.
Делайте селфи перед началом циклического питания . Эти фотографии будут указывать прогрессируете вы или нет. Отслеживание прогресса позволит оглянуться но прошлое и сказать что работает, а что нет.

Экспериментируйте.
Не бойтесь испытаний на различную продолжительность каждого цикла. Думайте о своем теле, как будто вы ученый. Необходимо поиграть с диной фаз и понять какая для вас лучше.