Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Передозировка витаминами
В наших широтах многие люди сталкиваются с нехваткой витаминов и микроэлементов, особенно в зимнее время. На помощь нам приходят производители витаминных комплексов. Витаминных комплексов огромное множество, и тут встает вопрос о качестве и консистенции. Передозировка витаминов явление редкое и количество того или иного витамина и минерала вопрос индивидуальный. Тут все зависит от активности человека, питания и других факторов.
Средняя суточная норма витаминов здорового человека 80 килограмм:
• Витамин А (ретинол) 1,5 - 2,5 мг
• Витамин Е (токоферол) 10 - 20 до 50 мг
• Витамин D (кальциферол) 0,0025 - 0,01 мг
• Витамин К (убихинон) 0,2 -3 до 30 мг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) 50 - 70 до 100 мг
• Витамин Н(В7) (биотин) 0,15 - 0,3 мг
• Витамин В1 (тиамин) 1,5 - 2 до 8 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) 2 -2,5 до 10 мг
• Витамин В3 (РР, никотиновая кислота) 15 - 25 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5 - 10 до 12 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) 2 - 3 до 6 мг
• Витамин В9 (фолиевая кислота) до 25 мг
• Витамин В12 (кобаламин) 0,002 - 0,005 до 0,3 мг
• Витамин В15 (кальция пангамат) до 150 мг.
Очень сложно получить избыток таких витаминов, как витамины B и C - они быстро выводятся из организма, в том числе и с мочей. Вероятность передозировки витаминами A,D,E более вероятна, так как эти витамины являются жирорастворимыми и медленно выводятся из нашего организма.
При передозировке витаминами у человека выявляются разные симптомы, в зависимости от витамина ей вызванного.
Вот некоторые симптомы при передозировке витаминами:
При передозировке витамином С: головная боль, диарея, головокружение, кожная сыпь, бессонница, тошнота, повышенная возбудимость, рвота.
При передозировке витамином А: нервные расстройства, ломкость костей, двоение в глазах, воспаление глаз, выпадение волос, эрозии и кожные заболевания.
При передозировке витамином D: спазмы в животе, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, одышка, потеря аппетита.
При передозировке витамином Е: повышенную усталость и слабость, чувство апатии, головные боли и тошнота.
При передозировке витамином А: нервные расстройства, ломкость костей, двоение в глазах, воспаление глаз, выпадение волос, эрозии и кожные заболевания.
При передозировке витамином D: спазмы в животе, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, одышка, потеря аппетита.
При передозировке витамином Е: повышенную усталость и слабость, чувство апатии, головные боли и тошнота.
Следует заметить, что при питании обычными продуктами питания, получить переизбыток того или иного витамина практически невозможно. Поэтому при употреблении искусственных витаминов нужно следить за дозировками!
(голосов:0)
Просмотров: 2469|
