Причины удержания подкожного жира в организме

Для многих кто ходит в спортзал набор мышечной массы вовсе не нужен - все их внимание и силы сконцентрированы на сжигании подкожного жира и похудении. И мужчины и женщины в большинстве своем ходят в спортзалы для поддержания своего тела в хорошем состоянии. Для многих вопрос сжигания подкожного жира остается не раскрытым. В этой статье попытаемся объяснить почему наше тело удерживает жир.


Количество пищи, которую мы употребляем.

Очень часто мы даже не задумываемся о съеденных калориях, о том сколько мы едим и сколько сжигаем калорий. Нужно правильно подходить к вопросу питания и правильно расчитывать калории. О том сколько БЖУ содержиться в том или ином продукте читайте тут.

Количество съедаемого белка.

Белок – важнейший из нутриентов не только для спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и т.д. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует. Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку. Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.

Предположительно здоровая еда.

Питайтесь здоровыми продуктами, будь то крупы, каши, молочные продукты, свежее мясо, рыба, фрукты, овощи. Не питайтесь полуфабрикатами, а готовьте себе сами.

Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.

Интенсивность тренировок.

Интенсивность очень важна - при плане на похудение и уменьшения количества жира ваши тренировки должны быть интенсивными. Уменьшайте время между подходами, уменьшайте веса и увеличивайте количество повторений.

Количество кардио тренировок.

Кардио тренировки это прямой путь к похудению и уменьшению жировой прослойки. Но не нужно много проводить времени в кардио нагрузках, дело в том что чрезмерное увлечение аэробными нагрузками приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном.

Борьба со стрессом.
Меньше входите в стрессовые ситуации - не питайте организм вашими мышцами во время таких ситуаций. Попытайтесь не так реагировать на плохие ситуации в своей жизни.


Недостаток сна и отдыха.

Все просто - недостаток отдыха и накопленная усталость вызывает у организма стресс, а в стрессовой ситуации вырабатывается гормон-разрушитель кортизол, который просто напросто убивает ваши мышцы и помогает накоплению жира. Больше спите, отдыхайте и меньше нервничайте.


Количество употребляемой жидкости.

Вода очень важна. Выпивайте 1,5-2 литра воды в день для улучшения функиональности организма и увеличения метаболизма. Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.

Отсутствие постоянства.

Весь секрет в постоянных тренировка вкупе с правильным питанием. Нужно постоянно заниматься кардио тренировками и тренировками на рельеф. Кушать много и малыми порциями и результат придет.