Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

5 методов увеличить мышечный рост и днем и ночью

5 методов увеличить мышечный рост и днем и ночью


Есть 2 типа людей, которые идут в спортзал: первая для оздоровления, вторая потому что это им нравится и это становится стилем их жизни. Эти люди увеличивают свои силовые, визуальные показатели на 5-12%, но это далеко не потолок! Их ошибка - не правильное питание, именно оно должно занимать уйму вашего внимания и контроля. Разберем 5 шагов к улучшению синтеза белка и мышечного роста.

МЕТОД 1 : Ешьте не менее 30 граммов белка каждые 4 часа

Если вы именно тот человек, который с тревогой ждет вашей следующей тренировки, чтобы затем хорошо перекусить с достаточным количеством белка - это не является проблемой.

Синтез протеина, после силовых тренировок: помните что лучшее усвоение аминокислот, углеводов происходит как раз после тренировки, когда ваши мышцы как губка впитывают все что вы им даете. Этот послетренировочный период очень важен для вас.

Тем не менее, исследования показывают, что , если вы держите уровень лейцина на повышенном уровне от продуктов питания, вы не получите дальнейшее повышение синтеза белка. Вам нужно, чтобы ваши уровни аминокислот в крови был пониженным , прежде чем вы можете увеличить их , чтобы снова начать синтез белка. Так есть каждые два часа не поможет вам оставаться в анаболической зоне. Это может помешать вам .

Принимайте пищу каждые 3-4 часа - именно это временное окно поможет вам лучше адаптировать организм к синтезу белка.

МЕТОД 2: принимайте аминокислоты между приемами пищи.

Это противоречит вышесказанному, но читайте дальше.

Конечно прием пищи по расписанию приводит к увеличению действия анаболических процессов, тем не менее можно модернизировать этот процесс, воспользовавшись скоростью усвоения свободной формы аминокислот. Исследования показали, что принимать между приемами пищи незаменимые аминокислоты в свободной форме может стимулировать синтез белка , не мешая стимулирующего действия еды.

Носите с собой незаменимые аминокислоты, в которых будет 2-3 грамма лейцина, который будет доставляться в вашу кровь вво временном окне между вышеописанными 4 часами.

МЕТОД 3: есть 40 граммов казеина перед сном

Ходит множество слухов что на ночь есть нельзя, и все съеденное превратится в жир. Есть обратное мнение, что ваш организм также относительно хорошо переваривает пищу во сне. Исследования, проведенные в Maastricht University, опубликованные в "Medicine and Science in Sports and Exercise,", показывает, что ночное питание является хорошим подспорьем для синтеза белка. В этом исследовании, пациенты принимали 40 граммов белка казеина до сна. В течение спячки, синтез белка был увеличен на 22 процента.

Так что держите на готове шейкер с казеином чтобы снабжать ваш организм протеином всю ночь, увеличивая синтез белка.


МЕТОД 4: занимайтесь в тренажерном зале с повышенно интенсивностью

Когда речь заходит о синтезе белка, то мы говорим о еде, сколько и когда. Тем не менее один из самых мощных стимуляторов синтеза белка это тренировки. Тренировки повышают синтез белка в течение дня. Ваш уровень подготовки тут играет главную роль. Синтез белка у новичков после тренировки может быть усиленным целых 36 часов. У опытных атлетов - 24 часа. Также известно что интенсивные тренировки лучше стимулируют эффект синтеза белка.


МЕТОД 5: откажитесь от алкоголя

В 2014 году исследование, опубликованное в журнале " PLoS ONE " показало, что пьянство после интенсивных физических упражнений снижает синтез белка на 37 процентов . Выпив сывороточного протеина после тренировки, до принятия алкоголя, удалось немного ослабить его пагубное влияние и уменьшить до 24 процентов. Но это не волшебная палочка .
(голосов:0)
Просмотров: 2195|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики