Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
CHEAT MEAL - планово нарушаем диету
CHEAT MEAL (чит мил)- это нарушение режима питания в четко установленные сроки, например раз в неделю. Т.е. вы сидите на безуглеводной диете, соблюдая свой рацион 6 дней в неделю, а седьмой день вы его меняете, ешьте что хотите.
При Чит миле в период безуглеводной диеты в организме секретируется меньшее количество лептина. Именно этот гормон играет важную роль в энергетическом обмене. Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет. Т.е. мы обманываем организм!
Зачем и кому нужен CHEAT MEAL?
CHEAT MEAL имеет смысл, когда вы сидите на режиме "сужки" или похудения, соблюдая дефицит калорий. Порю очень тяжело держать себя в рамках диеты постоянно - срывы, депрессия и прочее - именно для этого, чтобы удовлетворить ваш организм во всем что ему нужно.
Что дает CHEAT MEAL
1. С помощью щитовидной железы вы активизируете ваш метаболизм.
2. Если вы потребляете много белка и мало углеводов - один день высокоуглеводной диеты плодотворно сказывается на поддержании мышечной массы.
3. Хорошо действует на психологию
2. Если вы потребляете много белка и мало углеводов - один день высокоуглеводной диеты плодотворно сказывается на поддержании мышечной массы.
3. Хорошо действует на психологию
Что можно есть на чит мил?
В принципе цель CHEAT MEAL разгрузить физиологическую и психологическую потребность организма, поэтому можно есть все что хочешь, но лучше ограничить жирную пищу.
На ваш выбор:
Суши
Пиццу
Хлебобулочные изделия
Нежирные десерты
Мороженное
Какое количество еди употреблять на CHEAT MEAL
Главное не бойтесь повысить калорийность в питании - именно это нужно сделать при низкокалорийной диете.
Имеется 2 варианта питания:
1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.
2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно "заполировать".
Главное не бойтесь и не чувствуйте вину при употреблении большого количества углеводов.
2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно "заполировать".
Главное не бойтесь и не чувствуйте вину при употреблении большого количества углеводов.
В какое время прибегать к CHEAT MEAL?
Время не важно - главное повыстье калорийность. Есть можно даже и на ночь, но конечно лучше ограничить время на 2 часа до сна.
Тренироваться ли во время Чит мила?
Зависит от того, какой результат вы хотите:
1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.
2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! - супер форма*.
*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.
Сколько раз можно делать чит мил?
Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).
Если процент подкржного жира меньше 25%- 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).
(голосов:0)
Просмотров: 4895|
