Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

CHEAT MEAL - планово нарушаем диету

CHEAT MEAL - планово нарушаем диету


CHEAT MEAL (чит мил)- это нарушение режима питания в четко установленные сроки, например раз в неделю. Т.е. вы сидите на безуглеводной диете, соблюдая свой рацион 6 дней в неделю, а седьмой день вы его меняете, ешьте что хотите.
При Чит миле в период безуглеводной диеты в организме секретируется меньшее количество лептина. Именно этот гормон играет важную роль в энергетическом обмене. Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет. Т.е. мы обманываем организм!

Зачем и кому нужен CHEAT MEAL?

CHEAT MEAL имеет смысл, когда вы сидите на режиме "сужки" или похудения, соблюдая дефицит калорий. Порю очень тяжело держать себя в рамках диеты постоянно - срывы, депрессия и прочее - именно для этого, чтобы удовлетворить ваш организм во всем что ему нужно.

Что дает CHEAT MEAL

1. С помощью щитовидной железы вы активизируете ваш метаболизм.

2. Если вы потребляете много белка и мало углеводов - один день высокоуглеводной диеты плодотворно сказывается на поддержании мышечной массы.

3. Хорошо действует на психологию


Что можно есть на чит мил?

В принципе цель CHEAT MEAL разгрузить физиологическую и психологическую потребность организма, поэтому можно есть все что хочешь, но лучше ограничить жирную пищу.

На ваш выбор:
Суши
Пиццу
Хлебобулочные изделия
Нежирные десерты
Мороженное


Какое количество еди употреблять на CHEAT MEAL

Главное не бойтесь повысить калорийность в питании - именно это нужно сделать при низкокалорийной диете.

Имеется 2 варианта питания:

1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно "заполировать".

Главное не бойтесь и не чувствуйте вину при употреблении большого количества углеводов.


В какое время прибегать к CHEAT MEAL?

Время не важно - главное повыстье калорийность. Есть можно даже и на ночь, но конечно лучше ограничить время на 2 часа до сна.

Тренироваться ли во время Чит мила?

Зависит от того, какой результат вы хотите:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! - супер форма*.
*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Сколько раз можно делать чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).

Если процент подкржного жира меньше 25%- 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).
(голосов:0)
Просмотров: 3887|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики