Что принимать сразу после тренировки (белковое и углеводное окно)

Питание занимает в не простом деле бодибилдинга 70% успеха. Как правильно питаться, что кушать и какие добавки принимать мы писали, сейчас поговорим о правильном восстановлении после тренировки - какие добавки принимать и через сколько после тренировки.

Сразу четко после тренировки нужно принять:

- BCAA - 4-6 грамм, чтобы уменьши или полностью прекратить катаболизм и дать организму энергию, которую он не будет брать из аминокислот в мышцах.
- Креатин - креатин трудно усваивается, но после тренировки он усваивается лучше, Принимаем 3-5 грамм для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата.
- Глютамин - принимаем 2-5 грамм для усиления секреции гормона роста тестостерона и восстановления мышечной ткани.
- Вода - выпиваем около 1 литра чистой минеральной воды для нормализации водно-электролитного баланса.
- Инсулин- (только для профессионалов) наилучшее время для выполнения инъекции - 25-60 минут после тренировки.[quote][/quote]

Что нужно принять через 20-30 минут после тренировки:

- Быстрый протеин - чтобы закрыть белковое окно нужно принять быстрый протеин - это сывороточный, самый быстрый, который предотвратит катаболизм и обеспечит необходимыми аминокислотами ваш организм. Если у вас нет Незаменимых аминокислот BCAA, то быстрый протеин принимается сразу после тренировки.
- Углеводы - обязательно закрываем углеводное окно принимаем 70-100 грамм через 30-40 минут мальтодекстрином, мучными изделиями, картофелем, бананами и т.д - это углеводы средней и быстрой сложности. Если вы на "сушке" или худеете, то принимайте сложные углеводы, такие как гречневая крупа или пшенная каша.

- Вода - пьем минеральную воду.
- Сон - лучшее средство для восстановления после тренировки. (не раньше чем через 2 часа после нее)
- Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.

Дополнительные методы восстановления:
- Выполняйте заминку после каждой тренировки.
- Глубокий массаж -