Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Лучшие упражнения для крупных трапеций

Строение трапецийСтроение трапеций


Трапеции для силуэта мужчины играют важную роль. Кроме эстетики эти мышцы играют в физических тяговых усилиях при поднятии груза. Для достижения большого объема этих мышц, включите в свою тренировочную программу следующие упражнения.

Элемент рывка.



Олимпийские виды тяжелой атлетики, которые нам наиболее интересны - рывок и толчок. Рассмотрев упражнение рывок, можно выделить тот факт, что в нем очень хорошо видна работа трапеций.
Средним элементом рывка называется флип. Сам рывок подразделяется на 3 часты: флип-1, флип-2 и фиксация. Для их взрывного развития, целесообразно применять флип-2, который начинается с высоты колен и доходит до вашего подбородка. Это безумно работающее упражнение сразу скажется на их объеме.
Для выполнения флип-2 вам нужно полностью выпрямить спину, взяв гриф очень широким хватом. Далее с высоты чуть ниже колен, сделать рывковое движение до подбородка. Обратите внимание на работу ног и плечевого сустава. Ноги доблжны быть уже ширины плеч, а икроножные помогают рывковому движению. Что касается положению плеч, то вместе с ходом штанги наверх, плечи поднимаются именно трапециями.

Совет: для меньшего риска травмы, выполняйте это упражнение со стойки.

ФлипФлип


Есть и другие олимпийские движения, которые, несомненно, будет генерировать невероятную гипертрофию плеч и шеи. Это связано с вышеупомянутым "флипом" и "толчком", которые выполняются на максимальной скорости, насколько это возможно. Эти две переменные, в сочетании с определенной нагрузкой и интенсивностью, являются одним из основных столпов создания гипертрофии. Таким образом, нужно включить это движение в программу, для преимущества с эстетической точки зрения, так и для усиливающих качеств.
Это движение объединяет вышеупомянутый флип, с добавлением сгибанием бедра, которое усилит мощность передачи.

Совет: для лучшего понимания техники этих упражнений, для начала нужно попробовать их с пустым грифом.

Когда мы запускаем вес над головой, то начинает активизироваться стабилизационная мускулатура, а вместе с ней включается в работу и трапецивидная. Для достижения этой активации, можно использовать упражнения, выполняемые одной рукой (рывок или толчок). Попробуйте выполнить эти олимпийские движения одной рукой и сразу почувствуете работу плечевого сустава, и в частности, мышцы трапеций.

Прогулка фермера.

Прогулка фермераПрогулка фермера


Прогулка фермера часто используется в силовом экстриме. Оно состоит из доведения до финиша двух тяжелых элементов (баллоны углекислоты, тяжелая арматура и многое другое), но в зале можно воспользоваться гантелями. Это упражнение прорабатывает изометрически почти всю спину, плечи, бицепсы, трицепсы и конечно ноги.
Для его выполнения нужен вес, как минимум собственный. Таким образом в вашем зале нужно подыскать гантели, весом от 40 килограмм. Пройденное расстояние может изменяться в зависимости от вашего состояния, и ограничения по месту. Идеально выполнять это упражнение на открытом воздухе, где у вас не будет ограничения пространства. Во время выполнения упражнения важно сохранять в напряжении прямую мышцу живота, чтобы увеличить нашу силу сцепления.

Два важных момента: сцепление и путь. В первом случае это вполне нормально, сила хвата (предплечий), важна для нормального прохождения дистанции. А во-вторых, нужно убедиться в том, что на вашем пути не встретятся зазевавшиеся члены зала, которые будут мешать выполнению прогулки фермера.

Совет: если веса гантелей вам не хватает, то возьмите несколько блинов и обмотайте их веревкой, за которую вы будете нести вес.

Шраги.

ШрагиШраги


Шраги это одно из главных упражнений на данную группу мышц, которое развивает и расширяет трапеции. Шраги выполняются с гантелями или штангой, но для большей амплитуды движения лучше пользоваться гантелями. Также, при выполнении упражнения голову нужно наклонять вперед, это поднимет плечевой сустав и даст трапециям лучший ход движения и амплитуду.

Конечно, еще одним отличным упражнением, затрагивающего область мышцы, героя статьи, является становая тяга. Мы не будем углубляться в его функционал, так как он подробно расписан в наших предыдущих статьях.
(голосов:0)
Просмотров: 1342|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики