Турецкий подъем

Упражнение "турецкий подъем" не слишком популярно среди спортсменов. Это объясняется тем, что оно довольно необычно и выполняется с пола, а во-вторых это упражнение довольно сложное. Упражнение турецкий подъем затрагивает практически все мышцы тела, но особенно дает нагрузку на мышцы кора вашего пресса. Турецкий подъем отлично помогает получить мышцам стабилизаторам удерживать вес на вытянутой руке, что благотворно скажется в прогрессе жимовых упражнений.

Турецкий подъем зачастую используют в кроссфите, так как оно довольно энергозатратное.

Турецкий подъем - техника выполнения упражнения.

1) Положите коврик на пол и займите на нем положение лежа. Далее повернитесь на левый бок и берем гирю или гантелю двумя руками. После этого обратно поворачиваемся на спину.
2) Вытяните гирю вверх на вытянутую левую руку.
3) Согните ногу в левом колене и приподнимитесь на локте.
4) Оторвите бедра от пола, вто время как правая нога вытянута вперед.
5) Оторвите правую руку от пола и выпрямите корпус.
6) Далее выполняем обратное движение вниз и меняем руку.