Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Отжимания супермена для мышц пресса

Отжимания супермена для мышц пресса


Отжимания супермена хорошо прорабатывают мышцы пресса, в том числе и косые, также отлично нагружает поясничный отдел спины. Хорошая работа мышц стабилизаторов должна обеспечить этому упражнению особый ранг в ваших тренировках.

Спора нет в том, что обычные упражнения на мышцы пресса прорабатывают его, но они не прорабатывают мышцы спины, которые укрепляют вашу осанку.
В верхнем положении отжимания супермена гарантируют что ваша прямая мышца живота, а также и косые мышцы живота будут напряжены максимально под тяжестью вашего тела. Для облегчения упражнения вам просто нужно раздвинуть ваши ноги чуть шире.


Техника выполнения упражнения Отжимания супермена:

1) Лягте лицом к полу и поднимите руки выше головы в горизонтальном положении. Ноги прямые и находятся вместе (если упражнение делать сложно - просто раздвиньте ноги как писалось ранее).

2) напрягаем руки, спину, ноги и пресс и пытаемся приподнять нашу тазовую часть тела вверх и задержаться в этом положении на 10-20 секунд. Выполняйте упражнение примерно в трех подходах из 5 повторений.

Совет: Если упражнение отжимания супермена дается вам легко - можете под ноги подставить платформу или пару блинов, тогда нагрузка станет больше.
(голосов:1)
Просмотров: 3335|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики