Отжимания супермена для мышц пресса

Отжимания супермена хорошо прорабатывают мышцы пресса, в том числе и косые, также отлично нагружает поясничный отдел спины. Хорошая работа мышц стабилизаторов должна обеспечить этому упражнению особый ранг в ваших тренировках.

Спора нет в том, что обычные упражнения на мышцы пресса прорабатывают его, но они не прорабатывают мышцы спины, которые укрепляют вашу осанку.
В верхнем положении отжимания супермена гарантируют что ваша прямая мышца живота, а также и косые мышцы живота будут напряжены максимально под тяжестью вашего тела. Для облегчения упражнения вам просто нужно раздвинуть ваши ноги чуть шире.


Техника выполнения упражнения Отжимания супермена:

1) Лягте лицом к полу и поднимите руки выше головы в горизонтальном положении. Ноги прямые и находятся вместе (если упражнение делать сложно - просто раздвиньте ноги как писалось ранее).

2) напрягаем руки, спину, ноги и пресс и пытаемся приподнять нашу тазовую часть тела вверх и задержаться в этом положении на 10-20 секунд. Выполняйте упражнение примерно в трех подходах из 5 повторений.