Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени вОптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Отжимания супермена для мышц пресса
Отжимания супермена хорошо прорабатывают мышцы пресса, в том числе и косые, также отлично нагружает поясничный отдел спины. Хорошая работа мышц стабилизаторов должна обеспечить этому упражнению особый ранг в ваших тренировках.
Спора нет в том, что обычные упражнения на мышцы пресса прорабатывают его, но они не прорабатывают мышцы спины, которые укрепляют вашу осанку.
В верхнем положении отжимания супермена гарантируют что ваша прямая мышца живота, а также и косые мышцы живота будут напряжены максимально под тяжестью вашего тела. Для облегчения упражнения вам просто нужно раздвинуть ваши ноги чуть шире.
Техника выполнения упражнения Отжимания супермена:
1) Лягте лицом к полу и поднимите руки выше головы в горизонтальном положении. Ноги прямые и находятся вместе (если упражнение делать сложно - просто раздвиньте ноги как писалось ранее).
2) напрягаем руки, спину, ноги и пресс и пытаемся приподнять нашу тазовую часть тела вверх и задержаться в этом положении на 10-20 секунд. Выполняйте упражнение примерно в трех подходах из 5 повторений.
Совет: Если упражнение отжимания супермена дается вам легко - можете под ноги подставить платформу или пару блинов, тогда нагрузка станет больше.
(голосов:1)
Просмотров: 4751|