Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Обратные кранчи на нижнюю часть пресса

Обратные кранчи на нижнюю часть пресса


ПРИЦЕЛЬНО КАЧАЙТЕ НИЖНИИЙ ПРЕСС, ИСПОЛЬЗУЯ ЭТОТ ПРОСТОЙ ТРЮК

ВОПРОС: Мне не удается как следует нагрузить нижний пресс и мне известно, что обратные кранчи являются эффективным способом нагрузить как раз эту область. Но, каждый раз выполняя их, я ощущаю нагрузку в области таза и бедер, вместо того, чтобы ощущать ее в нижней части живота. Можете подсказать, что я делаю неправильно?

ОТВЕТ: Помните, что прямая мышца живота, та самая, что выглядит как «стиральная доска», охватывает довольно большую область, поэтому для того, чтобы эффективно тренировать всю эту мышцу, вам потребуется выполнять целый набор разнообразных упражнений. Как правило, большинство парней налегают на традиционные кранчи. Кранчи хороши,
однако, в момент разгибания туловища, большинство мышечных сокращений происходит в верхнем и среднем сегментах живота. Поэтому если вы хотите нагрузить нижний пресс, обратные кранчи представляются вполне адекватным для этого упражнением. Чтобы убедиться в том, что вы делаете их правильно, следуйте этим простым инструкциям:

1) Лягте на пол, поднимите ноги вверх и вытяните пальцы ног вертикально полу. Убедитесь, что между изгибом в нижней части спины и поверхностью пола отсутствует зазор.
2) Вытолкните таз вверх так, чтобы ваши ступни оказались прямо напротив вашего лица. Медленно опустите таз на пол и выполните требуемое число повторов.

Тренировка:

Чтобы нагрузить нижний прес выполняйте обратные кранчи в самую первую очередь по следующей схеме:

УПРАЖНЕНИЕ / СЕТЫ / ПОВТОР
Обратные кранчи 3*15
СУПЕР СЕТ С
Пружина 3*10
Кранчи 3*15-20
СУПЕРСЕТ С
Кранчи со скручиванием 3*10
Планка 3*30-45


Совет:
Медленно и плавно. Число повторов, выполняемых вами при тренировке пресса, независимо от конкретного упражнения, является второстепенным фактором к отношению к темпу, в котором вы их выполняете! Сконцентрируйте внимание на мышцах, которые упражняете, и сформируйте связь между мозгом и мышцей. Если вы можете сделать 15 повторов, не чувствуя при этом должной нагрузи на мышцу, то вы, скорее всего, недостаточно сфокусированы.
(голосов:0)
Просмотров: 2471|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики