Обратные кранчи на нижнюю часть пресса

ПРИЦЕЛЬНО КАЧАЙТЕ НИЖНИИЙ ПРЕСС, ИСПОЛЬЗУЯ ЭТОТ ПРОСТОЙ ТРЮК

ВОПРОС: Мне не удается как следует нагрузить нижний пресс и мне известно, что обратные кранчи являются эффективным способом нагрузить как раз эту область. Но, каждый раз выполняя их, я ощущаю нагрузку в области таза и бедер, вместо того, чтобы ощущать ее в нижней части живота. Можете подсказать, что я делаю неправильно?

ОТВЕТ: Помните, что прямая мышца живота, та самая, что выглядит как «стиральная доска», охватывает довольно большую область, поэтому для того, чтобы эффективно тренировать всю эту мышцу, вам потребуется выполнять целый набор разнообразных упражнений. Как правило, большинство парней налегают на традиционные кранчи. Кранчи хороши,
однако, в момент разгибания туловища, большинство мышечных сокращений происходит в верхнем и среднем сегментах живота. Поэтому если вы хотите нагрузить нижний пресс, обратные кранчи представляются вполне адекватным для этого упражнением. Чтобы убедиться в том, что вы делаете их правильно, следуйте этим простым инструкциям:

1) Лягте на пол, поднимите ноги вверх и вытяните пальцы ног вертикально полу. Убедитесь, что между изгибом в нижней части спины и поверхностью пола отсутствует зазор.
2) Вытолкните таз вверх так, чтобы ваши ступни оказались прямо напротив вашего лица. Медленно опустите таз на пол и выполните требуемое число повторов.

Тренировка:

Чтобы нагрузить нижний прес выполняйте обратные кранчи в самую первую очередь по следующей схеме:

УПРАЖНЕНИЕ / СЕТЫ / ПОВТОР
Обратные кранчи 3*15
СУПЕР СЕТ С
Пружина 3*10
Кранчи 3*15-20
СУПЕРСЕТ С
Кранчи со скручиванием 3*10
Планка 3*30-45