Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Лучше чем выбросы

Упражнение кроссфит выбросы (Thruster)Упражнение кроссфит выбросы (Thruster)


Мы уже разбирали технику выполнения основного упражнения кроссфит - выбросы (Thrusters). Это отличное упражнение для всех, потому что оно затрагивает почти каждый мускул в теле и хорошо разгоняет сердечный ритм.

Но только потому, что некоторые из нас могут делать его правильно и хорошо, это не значит, что это хорошее упражнение для большинства лифтеров. Это движение нужно выполнять с правильной техникой, иначе можно получить травму. Многие атлеты не могут выполнять его правильно, не наклоняясь назад. Многим не хватает мобильности на корточках с полным диапазоном движения.

Теперь соединим все эти вопросы, добавим скорость и импульс, и сделаем массу повторений для разгона пульса.

Проблемы при выполнении выбросов

Предполагая, что вы можете сделать становую тягу, жим штанги с груди и передние приседания (приседания со штангой на груди) с хорошей техникой, то не думайте что выбросы выполнить сможете тоже с правильной техникой.

Если у вас сильные ноги, вы не сможете выжать почти такой же вес, какой вы поднимаете при приседаниях. Мышцы ног будут обмануты, потому что вы ограничены.
Хорошие приседания со штангой на груди требуют хорошей работы мышц стабилизаторов для удержания тела в вертикальном положении, которая очень отличается от выполнения захвата при выполнения выбросов.


Для передних приседаний вы хотите сохранить локти так, чтобы руки были приблизительно параллельны полу и перпендикулярны к туловищу. Это создает легкость чтобы держать тело в вертикальном положении, пока вы корточках. Для того, чтобы добиться такого хорошего положения в стойке, большинство атлетов будут держать гриф несколькими пальцами.

Захват грифа при передних приседанияхЗахват грифа при передних приседаниях


Теперь сравните это с выбросами, где вы беретесь за гриф жестко, локти находятся в одной линии с телом. Обратите внимание, как различаются положения рук в этих движениях.

Захват грифа при выполнении выбросовЗахват грифа при выполнении выбросов


Выбросы требуют жесткого захвата грифа, что делает передний присед очень неудобным на запястьях, а также делает трудным держать тело в вертикальном положении, потому что вы не можете держать ваши локти. И если вы начинаете наклоняться вперед на корточки, то обречете себя на лишние усилия для равновесия.

Варианты упражнений, лучше чем выбросы

Если вы не ограничены в выборе движений, и не занимаетесь кроссфитом профессионально, заменить их можно следующими упражнениями.

1. Машина Смита

Машина СмиттаМашина Смитта


Выполняя подобное движение на данном тренажере, вы обеспечите себе более комфортную траекторию, в которой ноги и верхняя часть тела получают равую стимуляцию.

Большинство лифтеров должны в состоянии поднимать в два раза больше веса при выполнении передних приседаний, но если вы особенно сильные или слабые на одном упражнении, отрегулируйте соотношение соответственно. Как правило, придерживаться 5-10 выбросов и 10-20 передних приседаний.

Если вам сложно удержать тело в стойке, вы можете использовать ремни для передних приседаний. Разделение упражнения на две части также позволит вам использовать большие нагрузки.

2. Landmine (лэндмайн) приседания

Мы уже писали об упражнении на мышцы ног Landmine (лэндмайн) приседания

Landmine (лэндмайн) приседанияLandmine (лэндмайн) приседания


Landmine (лэндмайн) приседанияLandmine (лэндмайн) приседания


Его легче выполнять и оно легче ложится на суставы. Они не имеют те же требования мобильности, как и обычные приседания , поэтому больше людей будет в состоянии сделать их правильно. При их выполнении устраняется необходимость держать положение стойки, которую много людей изо всех сил пытаются достичь (это разбиралось в статье 4 упражнения, которые повысят ваши показатели в приседе).
(голосов:0)
Просмотров: 1954|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики