Лучшая альтернатива классическим приседаниям - Landmine приседания

Приседания являются самым важным и главным упражнением для ног, но, как мы знаем оно работает только до того момента, когда наши бедра параллельны полу (если глубже, то начинают страдать коленные суставы). Ограничение подвижности делает его "жестким". Даже те спортсмены, которые находятся в хорошей форме, сталкиваются с проблемами нижней части спины , колена, плечевого сустава.
Другим вариантом являются передние приседания (со штангой на груди), но многим трудно держать гриф.

[center][/center]

Альтернативное решение - Landmine (лэндмайн) приседания.





Это отличная альтернатива для тех, кто не может выполнять регулярные приседания из-за травмы. Повесьте на один конец грифа несколько блинов, а другой закрепите в любом углу или в тренажере. Если гриф будет упираться в угол и царапать стены, то можете подложить полотенце. Другой конец грифа держите на вашей груди и двигайтесь вниз, пытаясь прикоснуться локтями к вершинам ваших бедер или просто внутренней поверхности колен, в зависимости от вашей комплекции.
Помните, что вес нужно держать именно на груди всем телом, а не с помощью силы рук.

Сравнение с приседаниями с гирей перед собой (с кубком)



Эти два упражнения похожи тем, что груз находится впереди вас. Но, в случае Landmine вы должны сохранять вертикальное положение на всем протяжении движения, так как иначе ваша грудь будет касаться грифа. Это создает гораздо меньший вред коленям и пояснице. Лэндмайн также создают большую нагрузку, в отличие от приседаний с гирей перед собой - это не просто средство тренировки ног, но и реальный способ построить сильные и мощные ноги без риска травм.

Landmine со скамейкой





Скамья, кроме страхующего элемента может служить неким глубиномером. Скамья также будет выступать в качестве напоминания, чтобы сидеть сложа руки в нижней части, что особенно полезно для людей, которые слишком далеко отводят руки вперед. Просто убедитесь, что скамья установлена так, чтобы ваши икры слегка прикасались к ней.

Когда и как их использовать

Они прекрасно подойдут для классических и передних приседаний.

Для атлетов, стремящихся увеличить объем тренировки нижней части тела, попробуйте вышеописанные упражнения в качестве дополнения к регулярным приседаниям, так как они не вредят суставам.

Такое упражнение отличный вариант для высоких парней, которые пытаются удержаться на ногах и имеют проблемы с этим.