4 упражнения, которые улучшат ваши показатели в приседе

Для увеличения показателях в приседаниях нужно работать и на технику. Существует множество упражнений, которые способствуют улучшению показателей в этом упражнении. Мы будем работать над профилактикой техники в нижней части, т.е. в нижнем седе.
Такая профилактика приседаний идеально подойдет в качестве разминки и в день восстановления. В ней участвует четыре упражнения, которые можно использовать и не по порядку. С помощью них вы будете лучше чувствовать равновесие, позицию при основном упражнении.

Разберем их по порядку.



1. Приседания у стены



Техника выполнения довольно проста - выполняйте их, оперевшись руками о стену. Для этого нужно встать от стены на расстоянии 20 сантиметров, а руки нужно поставить на стену выше головы. Стены должны касаться только руки, и в этом положении нужно выполнить движение.

Сложность его в том, что вам нельзя касаться стены другими частями тела, и коленями в том числе. Для этого вы будете разводить колени в стороны, а грудь держать в правильном положении. Для усложнения упражнения придвиньте стопы еще ближе к стене на расстояние 5-10 сантиметров.

2. Приседания с гирей в руках


Это упражнение выполняется с помощью гири, которую нужно держать руками перед собой. Ноги на ширине плеч. В этом положении нужно выполнить полный присед, в то время как локти продолжают быть внутри колен. В этом движении локти играют роль раздвижения колен, что помогает в раскрывании бедер.

3. Приседания у штанги



От линии грифа нужно отсавить 10-20 сантиметров, при этом руки нужно положить на гриф. Из этого положения нужно выполнить полный присед, продолжая касаться руками грифа.

В этом движении вы будете пытаться постоянно держать вертикальное положение тела для того, чтобы легче было сохранять контакт рук и штанги. В результате вы будете лучше чувствовать правильный наклон тела и отводить бедра назад.

За штангу не нужно браться, а ее нужно только касаться. Для усложнения сократите расстояние между ступнями и линией грифа.

4. Приседания с шестом



В качестве шеста подойдет любой фиксированный предмет, например рама. Выполнять это движение просто, для этого встаньте на расстояние вытянутых рук от рамы и возьмитесь за нее руками. Из этого положения сделайте полный присед. В нижней точке нужно выполнить круговые движения во всех направлениях. После чего нужно встать в исходное положение.. Круговые движения выполняем в течении 2-3 минут.

Для усложнения уменьшите хват за раму, например держитесь только кончиками пальцев. Это даст вам чувство равновесия и поможет в силовых показателях.