Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Принцип кабельной протяжки для женских ягодиц

Создание ягодиц, которыми не стыдно блеснуть в интернетеСоздание ягодиц, которыми не стыдно блеснуть в интернете




Вот то, что вам нужно знать:
Тяга и другие упражнения со свободными весами максимально загружают бедра и ягодицы ближе к их согнутому положению.
Кабельная протяжка максимально загружает бедра и ягодицы ближе к их выдвинутому положению.
Для полного развития вы должны делать упражнения на эти группы мышц, нагружающие их как в согнутом, так и в выдвинутом положении.


К счастью, есть и другие упражнения, которые загружают ягодицы и бедра в их сокращенной позиции, которые выглядят не так неловко, как тяга тросса. О таких упражнениях мы сейчас и будем говорить.

Большинство программ на мышцы ягодиц сосредотачиваются на становой тяге или любом шарнирном упражнении со свободными весами.При этом ваши мышцы работют труднее - когда ваш торс под углом 90 градусов к вектору нагрузки.

Скажем, вы делаете румынскую тягу. Гравитация ваш вектор нагрузки. При максимальной нагрузке, когда ваш торс параллелен полу, когда ваши бедра и подколенные сухожилия находятся на удлиненной позиции.

Тем не менее, для полного развития вашего "ореха", вам нужно сделать упражнения, которые применяют нагрузку на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в разной манере. Вот почему кабельная протяжка так популярна.

Кабельная протяжкаКабельная протяжка

Кабельная протяжкаКабельная протяжка


Когда вы выполняете протягивания с использованием кабеля, сам кабель является вектором нагрузки. Точка максимальной нагрузки, так как кабель работает довольно горизонтально, это когда ваш торс ближе к перпендикулярнсти полу (вертикально). Вот когда ваши бедра и подколенные сухожилия находятся на укороченном положении.

Другими словами, из-за законов физики, тяга и вариации тяги (с использованием свободных весов) максимально загружают бедра и ягодицы ближе к их согнутому положению, в то время как кабельная протяжка максимально загружает бедра и ягодицы ближе к их выдвинутом положении.

Следующие упражнения хороши для нагрузки нижней части спины и создания точки максимальной нагрузки на бедрах в их укороченном или удлиненном положении.

1. Подъемы паха, опираясь на две скамьи.



Вы не можете использовать большие нагрузки с этим упражнением, но как только вы попробуете его, вы поймете, что вам они и не нужны. Увеличенная дальность движения создается с помощью двух скамеек и, правильно поставив ноги, дает вам отличную проработку бицепсов бедер и ягодичных.

2. Подъемы паха на одной ноге, опираясь на скамью.


Обратите внимание, что в данном упражнении несущая, т.е. рабочая нога одна. Для увеличения нагрузки можно поставить несущую ногу на дополнительную скамью, увеличив амплитуду. Также можно воспользоваться дополнительными отягощениями в виде гантелей или блинов.

Подъемы паха на одной ноге, опираясь на скамьюПодъемы паха на одной ноге, опираясь на скамью

Подъемы паха на одной ноге, опираясь на скамьюПодъемы паха на одной ноге, опираясь на скамью


Держите гантель чуть смещенной на рабочее бедро так, чтобы она не мешала диапазону движения.

3. Подъему паха на одной ноге в сторону, опираясь на скамью.



Видео показывает, как выполнить эту модифицированную версию подъёмов для того, чтобы воспользоваться физиологической реальностью о нагрузке ягодиц при повороте, потенциально увеличивая активацию их участия.

4. Подъемы паха с отягощением на одной ноге, лежа на полу.

Это упражнение является основой тренировки. Оно включает в себя большую активность мышц, чем вышеописанные упражнения из-за того, что:

1) нога поднимается выше туловища
2) колени согнуты, на приблизительно 15 градусов.


5. Тяга кабеля на одной ноге.

Тяга кабеля на одной ногеТяга кабеля на одной ноге

Кабель тянет вас под углом 45 градусов, ваши задние мышцы ног загружаются через весь диапазон движения вместо того, чтобы сокращаться в пиковом положении.

Лучшая Симметрия.

Работая с таким видом нагрузки вы прорабатываете слабые мышцы-стабилизаторы и улучшаете симметрию своей попы.
(голосов:0)
Просмотров: 1679|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики