Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Румынская становая тяга
В классическом исполнении становая тяга нагружает первым номером мышцы спины, в то время как румынская становая тяга нагружает мышцы задней поверхности бедра, низ ягодиц, а также утолщает середину и верх бедра. В основном румынская становая тяга выполняется после тяжелых приседаний и жимов ногами.
Румынская становая тяга - техника выполнения:
Держа штангу на вытянутых руках у пояса с прямой спиной мы получаем исходное положение. Далее нужно немного наклониться вперед - спина при этом должна оставаться идеально ровной! Доводим гриф штанги до середины голени (ноги при этом немного согнуты в коленях), останавливаемся, и далее начинаем движение в обратном исполнении. Голова при этом должна находиться на одной оси с позвоночником и не должна задираться!
Ограниченная амплитуда дает нам резкое уменьшение нагрузки на поясничный отдел, а немного согнутые ноги в коленях хорошо нагружают задние мышцы бедер.
Важно: штангу нужно максимально прижимать к ногам и опускать как-бы касаясь кожи, так как в обратном случае это перенаправляет нагрузку на поясницу.
Румынскую становую тягу придумали, как не сложно догадаться, румынские атлеты. В 90-х годах они задавали моду в тяжелых видах атлетики.
(голосов:0)
Просмотров: 5453|
