Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями хорошее упражнение, которым пользуются очень многие спортсмены не только в области бодибилдинга и фитнеса. Хотя оно и травмоопастно, это нисколько не умоляет его достоинств. Выпады с гантелями прорабатывают бицепсы бедер, квадрицепсы и многие другие мышечные группы ног.
Выпады с гантелями — техника выполнения упражнения:
1) Берем в руки гантели и встаем прямо - ноги ставим на ширине плеч.
2) Правой или левой ногой делаем шаг вперед, вторая ваша нога остается на месте. Далее движущаяся нога сгибается в колене под углом примерно 90 градусов. Неподвижная нога не сгибается в коленном суставе. Ваша спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
3) На выдохе отрываемся движущейся ногой от пола и встаем в исходное положение отведя ногу к себе.
Совет: Это упражнение хорошо прокачивает мышцы стабилизаторы, из-за того что требует хорошего равновесия. Если вам сложно дается, то сделайте упражнения без гантелей или отягощения.
Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения.
Упражнение выпады с гантелями можно делать поочередно разными ногами. Также можно делать одной ногой только выполняя движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.
Также можно делать дорожку из шагов с выпадами.
Совет: Для уменьшения травмированности коленей выполняйте выпады назад, а не вперед!
(голосов:0)
Просмотров: 3387|
