Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями


Выпады с гантелями хорошее упражнение, которым пользуются очень многие спортсмены не только в области бодибилдинга и фитнеса. Хотя оно и травмоопастно, это нисколько не умоляет его достоинств. Выпады с гантелями прорабатывают бицепсы бедер, квадрицепсы и многие другие мышечные группы ног.

Выпады с гантелями — техника выполнения упражнения:

1) Берем в руки гантели и встаем прямо - ноги ставим на ширине плеч.
2) Правой или левой ногой делаем шаг вперед, вторая ваша нога остается на месте. Далее движущаяся нога сгибается в колене под углом примерно 90 градусов. Неподвижная нога не сгибается в коленном суставе. Ваша спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
3) На выдохе отрываемся движущейся ногой от пола и встаем в исходное положение отведя ногу к себе.

Выпады с гантелямиВыпады с гантелями


Совет: Это упражнение хорошо прокачивает мышцы стабилизаторы, из-за того что требует хорошего равновесия. Если вам сложно дается, то сделайте упражнения без гантелей или отягощения.


Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения.

Упражнение выпады с гантелями можно делать поочередно разными ногами. Также можно делать одной ногой только выполняя движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.
Также можно делать дорожку из шагов с выпадами.

Совет: Для уменьшения травмированности коленей выполняйте выпады назад, а не вперед!
(голосов:0)
Просмотров: 2262|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики