Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью

Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью


Хорошее упражнение, которое целенаправленное нагружает ваши ягодичные мышцы. Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью должно быть в арсенале девушек, которые хотят иметь отличную подтянутую попу. Упражнение дополнительно нагружает ваши бедра и икры.

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью — техника выполнения упражнения:

1) Наденьте подкладку на гриф, а если ее нет, то возьмите гриф самого большого диаметра.
2) Гриф должен четко располагаться посередине ваших бедер, а соответственно и всего тела. Локти должны опираться на скамью - это и есть исходное положение.
3)Вертикально вверх поднимайте ваши бедра, упираясь в пол ступнями. Помните что у вас только 2 точки соприкосновения: ступни и лопатки.
4) Поднимайте ваши бедра и напрягайте ягодицы как можно выше и сильнее.

Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью
Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью


Совет: В упражнении можно задействовать и мышцы икр: в верхней точки, когда ваши бедра подняты максимально высоко также поднимитесь на носки.
(голосов:0)
Просмотров: 3037|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики