Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью
Хорошее упражнение, которое целенаправленное нагружает ваши ягодичные мышцы. Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью должно быть в арсенале девушек, которые хотят иметь отличную подтянутую попу. Упражнение дополнительно нагружает ваши бедра и икры.
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью — техника выполнения упражнения:
1) Наденьте подкладку на гриф, а если ее нет, то возьмите гриф самого большого диаметра.
2) Гриф должен четко располагаться посередине ваших бедер, а соответственно и всего тела. Локти должны опираться на скамью - это и есть исходное положение.
3)Вертикально вверх поднимайте ваши бедра, упираясь в пол ступнями. Помните что у вас только 2 точки соприкосновения: ступни и лопатки.
4) Поднимайте ваши бедра и напрягайте ягодицы как можно выше и сильнее.
Совет: В упражнении можно задействовать и мышцы икр: в верхней точки, когда ваши бедра подняты максимально высоко также поднимитесь на носки.
(голосов:0)
Просмотров: 4261|
