В данной статье подробно рассмотрим редкое упражнение на ноги - Сисси приседания. Это упражнение изолирует четырехглавые мышцы, что устраняет подключение ягодиц и подколенных сухожилий, по сравнению с традиционными приседами.

Мы уже разбирали технику выполнения основного упражнения кроссфит - выбросы. Это отличное упражнение для всех, потому что оно затрагивает почти каждый мускул в теле и хорошо разгоняет сердечный ритм.

Приседания являются самым важным и главным упражнением для ног, но, как мы знаем оно работает только до того момента, когда наши бедра параллельны полу (если глубже, то начинают страдать коленные суставы). Ограничение подвижности делает его "жестким". Даже те спортсмены, которые находятся в хорошей форме, сталкиваются с проблемами нижней части спины , колена, плечевого сустава.

Для увеличения показателях в приседаниях нужно работать и на технику. Существует множество упражнений, которые способствуют улучшению показателей в этом упражнении. Мы будем работать над профилактикой техники приседаний в нижней части, т.е. в нижнем седе.

Большинство программ на мышцы ягодиц сосредотачиваются на становой тяге или любом шарнирном упражнении со свободными весами.При этом ваши мышцы работают труднее - когда ваш торс под углом 90 градусов к вектору нагрузки.

Каждый подбирает упражнения и программы тренировок под себя. Каждое упражнение важное, но есть такие, после которых с трудом добираешься до дома, а на утро не выносимо болит прорабобтанная мышца. Для девушек неизменно важная часть тела это ноги, в частности ягодицы, именно об этом и пойдет речь в нашей статье. Мы рассмотрим самые неприятные и действенные упражнения на мышцы

В классическом исполнении становая тяга нагружает первым номером мышцы спины, в то время как румынская становая тяга нагружает мышцы задней поверхности бедра, низ ягодиц, а также утолщает середину и верх бедра. В основном румынская становая тяга выполняется после тяжелых приседаний и жимов ногами.

Выпады с гантелями хорошее упражнение, которым пользуются очень многие спортсмены не только в области бодибилдинга и фитнеса. Хотя оно и травмоопастно, это нисколько не умоляет его достоинств. Выпады с гантелями прорабатывают бицепсы бедер, квадрицепсы и многие другие мышечные группы ног.