Есть несколько хороших упражнений для прокачки трицепса. Так как трицепс мышца антагонист бицепсу - она совершает иное движение в локтевом суставе - разгибает его. Трицепс имеет 3 пучка: задний, средний и передний. Упражнение Жим Тейта затрагивает все три пучка, но наиболее нагружает задний пучек трицепса.

Бицепс это мышца, сгибающая руку в локтевом суставе. Обычно при любом упражнении затрагиваются оба пучка бицепса - внешний и внутренний. Упражнения со свободным весом не лучшим образом прорабатывают пик бицепса. Для проработки пика советуем воспользоваться тренажером ""блок".

Французский жим является целевым упражнением на проработку мышц трицепса. Это довольно травмоопасное упражнение, поэтому многие спортсмены им пренебрегают.

ВОПРОС: Мне не удается как следует нагрузить нижний пресс и мне известно, что обратные кранчи являются эффективным способом нагрузить как раз эту область. Но, каждый раз выполняя их, я ощущаю нагрузку в области таза и бедер, вместо того, чтобы ощущать ее в нижней части живота. Можете подсказать, что я делаю неправильно?

УПРАЖНЕНИЕ ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ - ВКЛЮЧИТЕ ВЗРЫВНОЙ ЭЛЕМЕНТ В СВОИ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО! Что нагружает: все тело целиком с акцентом на ноги и верхние трапецивидные. Когда выполнять: в начале тренировки на нижнюю часть тела или на все тело целиком. В каком объеме: 3-5 сетов по 3-8 повторов каждый

Жим штанги стоя (армейский жим) качает средние и передние дельты, мышцы- вращатели плеча. Жим штанги стоя является базовым упражнением. Способствует увеличение массы, силы и рельефа плеч.

Продолжение первой части статьи становая тяга - полный экскурс. В ней мы расскажем о положении ног, правильной обуви, и движении штанги до колена.

Отжимания на брусьях - качественное целевое упражнение, которое можно выполнять для проработки трицепсов, так и для проработки грудных и передних дельт, зависимости от ширины хвата и положения тела. Сегодня рассмотрим узкий хват и прямое положение тела для проработки трицепсов.