Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - качественное целевое упражнение, которое можно выполнять для проработки трицепсов, так и для проработки грудных и передних дельт, зависимости от ширины хвата и положения тела. Сегодня рассмотрим узкий хват и прямое положение тела для проработки трицепсов.
Совет для выполнения упражнения отжимание на брусьях:
Держите тело на вытянутых руках. На вдохе медленно опуститесь, сохраняя корпус ровным в вертикальном положении. Согните руки до прямого угла, локти держите близко корпусу. На выдохе, концентрируясь на трицепсах, выпрямите руки обратно.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Держите тело на вытянутых руках. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз, сохраняя корпус неподвижным в вертикальном положении. Держите локти близко к телу, это больше прорабатывает трицепс. Согните руки до прямого угла.
3. На выдохе, концентрируясь на трицепсах, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.
Вариации: если вы новичок и у вас недостаточно сил, выполняйте это упражнение в специальном тренажёре. Если тренажёр недоступен, попросите напарника подталкивать вас за ноги. Продвинутые атлеты могут работать с дополнительным весом на ремне.
Отжимания на брусьях является базовым упражнением для мышц трицепса и прорабатывает все 3 пучка. Наряду с жимом лежа узким хватом хорошо набирает трицепсу массы.
Видео выполнения упражнения
(голосов:0)
Просмотров: 2513|
