Сгибание рук на скамье скотта в кабельном тренажере

Наращивайте мышцы рук, выполняя классическое изолированное упражнение сгибание рук на скамье скотта в кабельном тренажере.

Наращивание мышц рук требует нагрузки их самым максимальным образом и для этого нет упражнения более эффективного, чем поочередные сгибания рук на скамье Скотта в ка­бельном тренажере. Это одностороннее упражнение, способствующее сбалансированному развитию рук, изолируя каждый бицепс, а использование скамьи Скотта делает его еще более сложным для вы­полнения. Скамья позволяет удерживать руку в одном месте, фокусируя всю нагрузку на бицепсе. Использование кабельного тренажера вместо гантелей обеспечивает постоянное напряжение целевой мышцы на протяжении всего упражнения, которым хорошо завершать тренировку; направленную на развитие мышц рук и придание им красивого рельефа.



ЧТО НАГРУЖАЕТ:
Двуглавую мышцу плеча
КОГДА выполнять
На заключительном этапе тренировки бицепсов, закончив выполнять сгибания с тяжелыми штангами и/или гантелями
В КАКОМ ОБЪЕМЕ:
3-4 сета по 10-12 повторов в каждом сете

ПОДГОТОВКА

1. Прикрепите D-рукоять к ка­белю нижнего блока кабельного трена­жера.

2. Расположите скамью Скотта в кабельном тренаже­ре лицом к весовому стеку и на расстоянии 1-1,5 м от него.

3. Возьмите D-рукоять рабо­чей рукой, лежащей плашмя на поверхно­сти скамьи.

ВЫПОЛНЕНИЕ упражнения сгибание рук на скамье скотта в кабельном тренажере
Сокращайте бицепс так сильно, как толь­ко можете, сгибая при этом руку так, чтобы она почти касалась плеча. Выполняйте упражнение с прогрессивной нагрузкой по принципу Уайдера.

Что такое прогрессивная нагрузка Уайдера
Воплощающей концепцией силового тре­нинга и в качестве таковой охватывает все тяжелоатлетические дисциплины, включая бодибилдинг, пауэрлифтинг, и кроссфит. Принцип прогрессивной на­грузки гласит, что для того, чтобы за­ставить мышцы расти, их необходимо подвергать постоянно увеличивающейся (прогрессивной) нагрузке. Один, но не единственный компонент прогрессивной нагрузки подразумевает работу с регу­лярно возрастающим сопротивлением.

В чем эффект прогрессивной нагрузки

ваться в размере и становиться сильнее. Если использовать модное нынче слово, эффект заключается в «адаптации».
Она заставляет ваши мышцы увеличиваться в размере и становиться сильнее. У мышц, подвергающихся регулярно воз­растающей физической нагрузке, нет дру­гого выхода, кроме как адаптироваться к ней посредством увеличения в размере при условии, что им дается достаточное время для отдыха и восстановления. Обеспечиваемые на постоянной основе маленькие адаптации ведут к крупным результатам в долгосрочной перспективе.

Задайтесь целью в рамках большинства тренировок (за исключением ной фазы) изменять одну из следующих переменных: вес, число повт. продолжительность интервала между сетами, что позволит вам всякий , раз делать больше, чем вы сделали на предыдущей тренировке. Например если на одной тренировке вы выполнили три сета по восемь повторов в и поднимая 70 кг, стремитесь к следующей выполнить три сета по повторов в каждом, поднимая 75 кг.