Оптимальная ширина хвата при жиме лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является отличным и одним из лучших упражнений на трицепс, наряду с отжиманиями на брусьях и французским жимом.
При выполнении жима лежа узким хватом включается в работу как плечевой, так и локтевой суставы, соответственно что это упражнение , помимо трицепса нагружает дельтовидные, мышцы предплечья и даже бицепс. Отличительной чертой этого упражнения является то, что в нем нельзя брать и использовать большие веса, так как локтевые суставы, при узком хвате теряют выгодное положение и могут быть травмированы, в отличии от классического жима лежа, когда локтевые суставы находятся на ширине плеч. Существует много мнений о том, какая же постановка кистей является наиболее выгодной. Рассмотрим этот вопрос подробней.


Узкий хват

Ученые говорят о том, что положение кистей, почти соприкасающихся с друг другом не является оптимальным и наиболее хорошим. Так как связки суставов находятся под большим давлением, с которым им зачастую сложно справится при такой постановке. Такое расположение кистей может привести вас к травме или рецидиву травмы локтевого сустава. Также выгода прокачки самого трицепса от узкого хвата сомнительна и не имеет никаких преимуществ перед средним хватом.

Средний хват

Средний хват - когда кисти примерно 15-20 сантиметров друг от друга, или когда кисти отведены друг отдруга на ширину вытянутых больших пальцев. Многие говорят о том. что средний хват самый эффективный при прокачке трицепса, но ученые говорят обратное. Конечно средний хват имеет преимущества перед узким, ввиду того, что нагрузка на связки намного меньше, и вероятность травмы соответственно тоже, но риск травмы также присутствует. Что касается работы трицепса, то работает также, как и при узкой постановке кистей.

Хват на ширине плеч

Такой хват наименее нагружает ваши локтевые суставы, а сам трицепс получает самую выгодную позицию и нагрузка на него целенаправленная. также при хвате на ширине плеч вы можете взять вес на 10-12% больше чем при узком хвате. Именно такому хвату стоит придерживаться при тренировках на трицепс. Такая постановка кистей при выполнении жима лежа узким хватом позволяет наращивать веса в трицепсовых упражнениях, также позволяет тренироваться без риска травмировать локтевой сустав. Как мы все знаем - чем больше сила, тем больше масса, чем меньше травм, тем больше тренировок!