Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Жим Тейта

Жим Тейта


Есть несколько хороших упражнений для прокачки трицепса. Так как трицепс мышца антагонист бицепсу - она совершает иное движение в локтевом суставе - разгибает его. Трицепс имеет 3 пучка: задний, средний и передний. Упражнение Жим Тейта затрагивает все три пучка, но наиболее нагружает задний пучек трицепса.

Жим Тейта — техника выполнения упражнения:

1) Лёжа на горизонтальной скамье и взяв в руки гантели поворачиваем ладони лицом друг к другу (см. фото).
2) Исходное положение: кисти смотрят ладонями друг на друга, руки подняты вверх перпендикулярно полу, локти направлены в сторону.
3) Сгибаем руки в локтях на вдохе по полукруглой траектории. Опускаем гантели до тех пор, пока они не коснутся верхней части груди.
3) Выдыхаем и поднимаем гантели вверх, контролируя напряженные трицепсы. В верхнем положении сводим гантели вместе и делаем статическое напряжение трицепсов.

Совет: Держите часть руки от плеча до локтя неподвижно. Движение в негативной фазе упражнения (опускание гантелей) должно бить вдвое дольше чем при движении гантелей вверх.


Главное в конце упражнения аккуратко кладите гантели на пол, не кидайте - иначе вы рискуете причинить травму локтевым суставам.

Жим Тейта
Жим Тейта


В конце упражнения:
Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.

Также можете выполнять упражнение Жим Тейта на скамье под углов в 45 градусов.


Видео выполнения упражнения Жим Тейта:


(голосов:1)
Просмотров: 2223|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики