Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Жим Тейта
Есть несколько хороших упражнений для прокачки трицепса. Так как трицепс мышца антагонист бицепсу - она совершает иное движение в локтевом суставе - разгибает его. Трицепс имеет 3 пучка: задний, средний и передний. Упражнение Жим Тейта затрагивает все три пучка, но наиболее нагружает задний пучек трицепса.
Жим Тейта — техника выполнения упражнения:
1) Лёжа на горизонтальной скамье и взяв в руки гантели поворачиваем ладони лицом друг к другу (см. фото).
2) Исходное положение: кисти смотрят ладонями друг на друга, руки подняты вверх перпендикулярно полу, локти направлены в сторону.
3) Сгибаем руки в локтях на вдохе по полукруглой траектории. Опускаем гантели до тех пор, пока они не коснутся верхней части груди.
3) Выдыхаем и поднимаем гантели вверх, контролируя напряженные трицепсы. В верхнем положении сводим гантели вместе и делаем статическое напряжение трицепсов.
Совет: Держите часть руки от плеча до локтя неподвижно. Движение в негативной фазе упражнения (опускание гантелей) должно бить вдвое дольше чем при движении гантелей вверх.
Главное в конце упражнения аккуратко кладите гантели на пол, не кидайте - иначе вы рискуете причинить травму локтевым суставам.
В конце упражнения:
Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.
Также можете выполнять упражнение Жим Тейта на скамье под углов в 45 градусов.
Видео выполнения упражнения Жим Тейта:
(голосов:1)
Просмотров: 4319|
