Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Бицепс это мышца, сгибающая руку в локтевом суставе. Обычно при любом упражнении затрагиваются оба пучка бицепса - внешний и внутренний. Упражнения со свободным весом не лучшим образом прорабатывают пик бицепса. Для проработки пика советуем воспользоваться тренажером "блок".

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке сидя на колене — техника выполнения упражнения:

1) Главное выбрать адекватный вес - (упражнение делается на технику, а не на силу).
2) Закрепите ползунки блока так чтобы рукояти были выше ваших плеч.
3) Возьмитесь за рукояти ладонью к верху. В исходном положении руки полностью выпрямлены. Ноги на ширине плечь, а тело находится на одной линией с тросами тренажера.
4) Выдыхаем и сводим руки так, чтобы ваше предплечье коснулось пика ваших бицепсов.