Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Становая тяга - полный экскурс (часть 2)
Посмотри на свою обувь. Во что ты обут?
Продолжение первой части - становая тяга - полный экскурс.
Правильная обувь очень важна. Плоская подошва очень важна! В отличие от кроссовок, которые имеют поднятую пятку, обувь с плоской подошвой "заякорит" вас к полу. Вы будетет стоять четко и ровно, сильно упираясь и как-бы врастая ногами в землю. Кроме того, чем выше подошва вашей обуви, тем больше диапазон движения вы будете в конечном итоге должны делать.
Ширина расстановки ног зависит от ваших физических характеристик (лодыжки, бедра , верхняя часть спины ) и ваши индивидуальные длины конечностей - называют антропометрией.
Лучший способ правильно поставить ноги - закрыть глаза и попробовать как-будто прыгнуть с места вперед. Ноги сами займут нужное положение.
После того как вы поставили ваши ноги в правильную позицию вы начинаете движение. Ноги вдавливаются в землю и выполняете подъем и отрыв штанги. Многое в начале движения становой тяги похоже на приседания.
Тут вы загружаете широчайшие , выпрямители спины , ягодицы , подколенные сухожилия итд. Очень важно сохранять спину прямой!
Нельзя проваливаться корпусом тела вниз, спина должна быть неизменна пряма на всем промежутке движения, голова поднята и смотрит четко вперед, работа вначале движения становой тяги задается именно мышцами ног, а напряжение уже в мышцах спины.
Принимая эстафету
Итак схватив штангу и начав движение в становой тяге сначало работают мышцы ног и верхняя часть спины, уже потом подключаются мышцы нижней части спины. Крайне важно создавать напряжение в мышцах всего тело - вы должны стать стальным! Это поможет взять большие веса и дать вам ваши рекорды.
Главное заблуждение - быстрее сделать толчек из мертвой точки.
Мы говорили что нужно держать в напряжении все тело и поднимать вес подконтрольно упирая ноги в землю. Именно подконтрольное поднятие веса с полным напряжением всех мышц приведет вас к рекордам. Если вы начнете тягу и будете рвать вес из мертвой точки - вы потеряете стартовую позиию и все "настройки", созданные вначале упражнения.
Как ноги работают вначале движения:
После того как штанга подходит к коленям, ваша цель заблокировать ваше тело в состоянии прямостоящего. Посмотрите на видео "мягкую блокировку" бедер.
Продолжение статьи читайте в 3 части...
(голосов:0)
Просмотров: 3596|
