5 упражнений, которые улучшат вашу сексуальную и физическую жизнь

Функциональный тренинг может сделать вас выносливее, чувствовать себя лучше, и позволяет прогрессировать в силовых показателях. Следующие упражнения сделают вас больше, сильнее, быстрее и здоровее. Они улучшат вашу сексуальную и рабочую жизнь. Они помогут вам работать лучше в каждом аспекте вашей физической жизни. Даже если вы не сделали ничего в тренажерном зале, а просто провели эти пять упражнений, то это уже тренировка на высоком уровне.

Задействуйте одну конечность.



Вы знали, что сумма весов, которые вы можете поднять на любой конечности больше, чем когда они работают сообща? Другими словами, вы могли бы сделать 3 повторения румынской тяги на одной ноге, поднимая 100 кг, и 180 кг., работая с двумя ногами.

Тренировки с каждой конечностью по отдельности способствует большему мышечному росту и повышению силовых результатов. При этом в работу включаются еще больше мышц стабилизаторов и нейтрализаторов.

Trap dar deadlift - тяга в ловушке.



Тяга, одно из любимых многими упражнений, но часто физические ограничения препятствуют полному его функционированию. Это движение обеспечивает все преимущества тяги, вместе с возможностью изменения рычага и корректирования формы. Если вы, в силу своей формы и длинны конечностей, не любите делать классическую становую, то тяга в ловушке для вас будет хорошей альтернативой.

Попробуйте добавить в свою программу такое движение, даже с целью ограничить себя от травм, сопровождающихся при выполнении одних и тех же движений.

Ползать как медведь.



Хотите легкую разминку, чтобы быть готовым поднимать, бегать, бросать, или просто лучше двигаться в целом? Это движение позволяет нам работать по лекалам движений животных, оно также задействует плечи и бедра, чтобы стабилизировать тело. Попробуйте сделать 3 подхода по 10 метров. Попробуйте его с гантелями в руках.

Отжимания.



Никогда не нужно зацикливаться на одном снаряде, так как есть множество возможностей развиваться во всех областях. Также, злоупотребляя одними и теми же снарядами вы гарантируете себе медленную выработку травматизма. В нашем случае обычный жим лежа мы можем заменить отжиманиями с отягощением. При этом плечевой сустав будет работать в естественном положении без риска травмироваться. Другими словами - отжимания с нагрузкой важны для нормального движения вашего плечевого сустава и лопаток, в то же время давая альтернативную нагрузку вашей груди.

Прогулка фермера.



Прогулка фермера стало главным упражнением для тренировки всего мышечного ядра, так как затрагивает активизацию абсолютно всех мышц в организме.
Это движение с огромной отдачей. Оно улучшит потерю жира и увеличит вашу прочность и выносливость.

Сделайте 2 дорожки фермера с максимальным весом, пройдя столько, сколько сможете.

Читайте также: 4 упражнения, которые улучшат ваши показатели в приседе