Изометрические упражнения как фактор роста мышц

Изометрические упражнения действительно хорошо работают на рост мышц. Суть изометрических упражнений состоит в том что в течении 6-12 секунд затрачивается максимум сил на сопротивлению противодействия веса собственного тела или снаряда.

Что вам нужно знать:
1) Изометрические упражнения хорошо растят мышцы. Они максимально их сокращают и отлично прорабатывают взаимосвязь вашего мозга с мышцами.
2) Изоментрические упражнения нужно выполнять не после рабочих подходов, а как основную единицу тренировки.
3) Выполняйте изометрику в отдельный день от силовых тренировок.

Как известно подтянуть отстающие мышцы очень тяжело - изометрика ключ к этому. Нужно выполнять по 5 подходов 10-ти секундных сокращений.

Варианты изометрических упражнений:

1) Вис на одной руке на кольце - нагружает верхнюю часть спины, предплечья и бицепс. Секрет больших бицепсов гимнастов заключается именно в таких упражнениях. Само-по себе это упражнение травмоопасно - лучше выполнять его на турнике.

Нужно повиснуть на турнике и прикоснуться мизинцами обоих рук к друг другу. Далее поднимаемся на бицепседо до угла в 90 градусов, после быстро схватываем левое запястье правой рукой. Держим такое положение максимальное время. После меняем руки.



2) Подъем на носок одной ногой - нагружает икроножные мышцы.
Упражнение выполнять очень просто - стоя на одной ноге - постарайтесь приподняться на большой палец ноги.

3) Пиковое сокращение в отжиманиях - нагружает грудные мышцы.
При выполнении обычных отжиманий нужно напрячь пресс и ягодичные мышцы и самое главное - пытаться свести руки вместе. Руки вы конечно не сведете, но нагрузку на грудные мышцы вы дадите.

4) Пиковое сокращение, выполняемое с прямыми руками - нагружает трицепсы.

На гимнастических кольцах нужно совершить обычный выход. Ладони давят вниз и при этом максимально включается трицепс для выпрямления локтевого сустава. Совет: локти должны быть немного прогнуты внутрь.

5) Распятие - нагружает дельтовидные.

Не сводя плечи возьмите отягощения в каждую руку, далее нужно вытянуть руки прямо перед собой, после 5 секунд в таком положении нужно развести руки в стороны не меняя угла.

6) Наклон с упором в подколенное сухожилие - нагружает мышцы задней поверхности бедра.

Голень нужно зажать в удобном и мягком месте и встать на колени (под них нужно положить что-либо мягкое). Далее наклоняйтесь вперед на 10-15 градусов до максимальногон напряжения бедра бицепса.




Помните что максимальная гипертрофия достигается при:

1) Тяжелых тренировках с максимальными весами - 90% от максимума при 8-10 повторениях.
2) Многоповторные тренировки с малыми весами и малым промежутком отдыха.
3) Изометрические тренировки