Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Изометрические упражнения как фактор роста мышц

Изометрические упражнения как фактор роста мышц


Изометрические упражнения действительно хорошо работают на рост мышц. Суть изометрических упражнений состоит в том что в течении 6-12 секунд затрачивается максимум сил на сопротивлению противодействия веса собственного тела или снаряда.

Что вам нужно знать:
1) Изометрические упражнения хорошо растят мышцы. Они максимально их сокращают и отлично прорабатывают взаимосвязь вашего мозга с мышцами.
2) Изоментрические упражнения нужно выполнять не после рабочих подходов, а как основную единицу тренировки.
3) Выполняйте изометрику в отдельный день от силовых тренировок.

Как известно подтянуть отстающие мышцы очень тяжело - изометрика ключ к этому. Нужно выполнять по 5 подходов 10-ти секундных сокращений.

Варианты изометрических упражнений:

1) Вис на одной руке на кольце - нагружает верхнюю часть спины, предплечья и бицепс. Секрет больших бицепсов гимнастов заключается именно в таких упражнениях. Само-по себе это упражнение травмоопасно - лучше выполнять его на турнике.

Нужно повиснуть на турнике и прикоснуться мизинцами обоих рук к друг другу. Далее поднимаемся на бицепседо до угла в 90 градусов, после быстро схватываем левое запястье правой рукой. Держим такое положение максимальное время. После меняем руки.



2) Подъем на носок одной ногой - нагружает икроножные мышцы.
Упражнение выполнять очень просто - стоя на одной ноге - постарайтесь приподняться на большой палец ноги.

3) Пиковое сокращение в отжиманиях - нагружает грудные мышцы.
При выполнении обычных отжиманий нужно напрячь пресс и ягодичные мышцы и самое главное - пытаться свести руки вместе. Руки вы конечно не сведете, но нагрузку на грудные мышцы вы дадите.

4) Пиковое сокращение, выполняемое с прямыми руками - нагружает трицепсы.

На гимнастических кольцах нужно совершить обычный выход. Ладони давят вниз и при этом максимально включается трицепс для выпрямления локтевого сустава. Совет: локти должны быть немного прогнуты внутрь.

5) Распятие - нагружает дельтовидные.

Не сводя плечи возьмите отягощения в каждую руку, далее нужно вытянуть руки прямо перед собой, после 5 секунд в таком положении нужно развести руки в стороны не меняя угла.

6) Наклон с упором в подколенное сухожилие - нагружает мышцы задней поверхности бедра.

Голень нужно зажать в удобном и мягком месте и встать на колени (под них нужно положить что-либо мягкое). Далее наклоняйтесь вперед на 10-15 градусов до максимальногон напряжения бедра бицепса.

Изометрические упражнения как фактор роста мышц



Помните что максимальная гипертрофия достигается при:

1) Тяжелых тренировках с максимальными весами - 90% от максимума при 8-10 повторениях.
2) Многоповторные тренировки с малыми весами и малым промежутком отдыха.
3) Изометрические тренировки
(голосов:0)
Просмотров: 4339|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики