Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

5 гимнастических упражнений для развития силы

5 гимнастических упражнений для развития силы


Существуют упражнения, затрагивающие все мышцы тела и развивающие взрывную силу - расскажем о некоторых из них.

1. Мощный задний мост

Задний мост является функциональным упражнением, которое может построить силу всего вашего тела и резко улучшить гибкость. Удивительно, что любой человек из вашего зала будет потеть и ему потребуется не мало усилий чтобы выстоять в "мостике" несколько секунд.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину согнув колени и ступни. напрягите ноги и руки и встаньте в позу моста выгибая спину. Изначально ставьте цель держать мост в течение 30 секунд. Со временем вы можете делать из этого положения обратные отжимания! Это упражнение отлично улучшает эластичность подколенных сухожилий, ягодичных мышц, мышц сгибателей бедра, брюшного пресса и грудных.



2. L стойка на руках

Это упражнение затрагивает все мышцы тела, особенно мышцы живота. Для выполнения этого упражнения нужно иметь сильные руки, гибкость бицепсов и бедер. Практиковать его нужно на брусьях. Для начала попробуйте зафиксировать ноги в вертикальном положении. Если вас сложно держать ноги в вертикальном положении, то можно держать в их в согнутом виде.

5 гимнастических упражнений для развития силы

3. Рычаг

Это одно из немногих упражнений, которое затрагивает абсолютно все мышцы и развивает силу. Упражнение выполняется за счет использования костей таза против ваших локтей, балансируя на руках с вытянутым телом. Положите кисти рук на землю ближе к вашим ногам и согните руки в локтях, так чтобы можно было опустить на них бедра. Перенесите вес тела вперед, до тех пор, пока не сможете оторвать ноги от земли.

[center]


4. Потягивания стрельца

5 гимнастических упражнений для развития силы


Данное упражнение отлично подходит для развития вашей спины с использованием собственного тела. Начинайте подтягиваться в обычном стиле, но сгибаете только одну руку. Это означает что ваш торс будет смещаться в сторону напряженной руки, в то время как вторая вытянута в бок.

5. Кип-ап.

Данное упражнение проявляется во многих видах спорта: в боевых искусствах, паркуре, гимнастике. Упражнение отлично развивает взрывную силу. Для выполнение данного упражнения лягте на спину ладонями плашмя на землю по обе стороны головы, похожие на исходную позицию для заднего моста.
Из этого положения, сверните ваши плечи и бедра вверх, и приготовьтесь к взрывному движению бедер. Кип-ап - сложное упражнение, которое займет у вас времени для тренировок.

(голосов:0)
Просмотров: 3439|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики