Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Взятие на грудь

Взятие на грудь


УПРАЖНЕНИЕ ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ - ВКЛЮЧИТЕ ВЗРЫВНОЙ ЭЛЕМЕНТ В СВОИ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО!

Что нагружает: все тело целиком с акцентом на ноги и верхние трапецивидные.
Когда выполнять: в начале тренировки на нижнюю часть тела или на все тело целиком.
В каком объеме: 3-5 сетов по 3-8 повторов каждый


Ни одна тренировочная программа не может считаться полной, если она не включает здоровый объем взрыв¬ных упражнений. И неважно, какую цель вы преследуете: если вы наращиваете мышечную массу, силовые упраж¬нения задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна (те, что наиболее склонны увеличиваться в размере) в большей степени, чем медленно сокращающиеся волокна. Если вы стремитесь увеличить мускульную силу, то способность перемещать вес с большей скоростью позволит вам немедленно поднимать более тяжелый вес. Если же ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира, то взрывные упражнения повышают скорость обмена веществ и удерживают ее на высоком уровне на протя-жении многих часов по окончании тренировки. Если вы - атлет, силовые упражнения помогают вам выступать на игровом поле самым непосредственным образом. Иными словами, старайтесь выполнять упражнения взрывного характера регулярно. Для на-чала попробуйте, к примеру, силовое взятие на грудь с виса.

Взятие на грудь


Следуйте этим инструкциям при выполнении силового взятия на грудь с виса:

ПОДГОТОВКА
■ Займите положения стоя, удерживая нагруженную штангу руками на ширине плеч.
■ В исходном положении ваши руки полностью разогнуты вниз, а штанга находится перед вами примерно на уровне бедер.
■ Примите атлетическую позу, слегка согнув ноги в коленях, и приготовьтесь поднять штангу единым взрывным движением.

ВЫПОЛНЕНИЕ
Единым, резким взрывным движением потяните штангу к подбородку, одновременно слегка отклоняясь назад и разгибая бедра и колени. Остановите движение штанги, опустив локти вниз, согнув колени, и завершив движение в положении «штанга на груди». Выпрямитесь, позволив штанге опуститься вниз на исходный уровень.
(голосов:1)
Просмотров: 3446|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики