Взятие на грудь

УПРАЖНЕНИЕ ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ - ВКЛЮЧИТЕ ВЗРЫВНОЙ ЭЛЕМЕНТ В СВОИ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО!



Ни одна тренировочная программа не может считаться полной, если она не включает здоровый объем взрыв¬ных упражнений. И неважно, какую цель вы преследуете: если вы наращиваете мышечную массу, силовые упраж¬нения задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна (те, что наиболее склонны увеличиваться в размере) в большей степени, чем медленно сокращающиеся волокна. Если вы стремитесь увеличить мускульную силу, то способность перемещать вес с большей скоростью позволит вам немедленно поднимать более тяжелый вес. Если же ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира, то взрывные упражнения повышают скорость обмена веществ и удерживают ее на высоком уровне на протя-жении многих часов по окончании тренировки. Если вы - атлет, силовые упражнения помогают вам выступать на игровом поле самым непосредственным образом. Иными словами, старайтесь выполнять упражнения взрывного характера регулярно. Для на-чала попробуйте, к примеру, силовое взятие на грудь с виса.



Следуйте этим инструкциям при выполнении силового взятия на грудь с виса:

ПОДГОТОВКА
■ Займите положения стоя, удерживая нагруженную штангу руками на ширине плеч.
■ В исходном положении ваши руки полностью разогнуты вниз, а штанга находится перед вами примерно на уровне бедер.
■ Примите атлетическую позу, слегка согнув ноги в коленях, и приготовьтесь поднять штангу единым взрывным движением.

ВЫПОЛНЕНИЕ
Единым, резким взрывным движением потяните штангу к подбородку, одновременно слегка отклоняясь назад и разгибая бедра и колени. Остановите движение штанги, опустив локти вниз, согнув колени, и завершив движение в положении «штанга на груди». Выпрямитесь, позволив штанге опуститься вниз на исходный уровень.