Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Как правильно бинтовать колени

Как правильно бинтовать колени


Защищать себя от травм в современном спорте нужно всегда и любыми способами. Травма это не только потеря времени, но и эмоциональная нагрузка.
Прорезиненные бинты дают качественную прибавку не только от травматизма, но и в поднимаемом весе. Исходя из этого можно определить назначение перевязочных бинтов в современном спорте:

1) Защита от травм коленного сустава и сухожилий.
2) Хорошая прибавка в весах.

В ФПР(IPF) длинна коленных бинтов в соревнованиях ограничена. Т.е. бинтоваться нужно правильно. От длинны бинта зависит сколько оборотов бинта вокруг сустава вы сделаете. Каждый моток дает ощутимую поддержку и прибавку в весе.

Из правил IPF TECHNICAL RULES BOOK видим: "Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 м и в ширину 8 см. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая ширина намотки – не более 30 см."

Итак как нужно правильно бинтовать колени:

1. Садимся на скамью и при полностью выпрямленной ноге начинаем затягивать бинт оттягивая носок стопы на себя. В колене нога не сгибается и должна быть немного напряжена.

2. Левую ногу бинтуем по часовой стрелке (слева с внешней стороны►вниз под колено внутрь►вверх ► сверху на предыдущий виток), правую - против часовой (справа с внешней стороны►вниз код колено внутрь►вверх►сверху на предыдущий виток). Связано это с тем, что при приседании во время опускания таза коленные чашечки смещаются в левую и правую стороны соответственно (см рис. 1). Поэтому так мотать будет анатомически правильнее и безопаснее для суставов.

Как правильно бинтовать колени


3. Начинаем бинтовать непосредственно с внешней стороны под коленной чашечкой ближе к стороне, в которую будет идти виток (для "экономии" бинта). Сделав один оборот вокруг колена, поднимаем бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть от 1/2 до 1/3 предыдущего витка бинта. Бинтуем таким образом до тех пор, пока не поднимемся примерно на ширину бинта над коленной чашечкой (в среднем это 4 мотка).

4. Затем делаем виток вниз накрест, охватив под коленом снизу - виток вверх накрест, охватив под коленом сверху, далее опять вниз накрест и вверх накрест. Итого получилось 2 креста. После на том же уровне бинтуем ногу остатком бинта прямыми витками. В зависимости от объема ноги получается еще 1 или 2 витка.

5. Чтобы закрепить конец бинта, когда делаем последний виток, вставляем между бинтом и коленом большой палец свободной руки (многие профессиональные атлеты используют для этого ленту или металлический крючок - рис. 2); когда будем делать последний виток, в это свободное пространство вставляем конец бинта и затягиваем насколько пожелаем. Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.

Как правильно бинтовать колени
(голосов:1)
Просмотров: 2553|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики