Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Не стоит неодооценивать лямки и тяги

Не стоит неодооценивать лямки и тяги


Вопрос использовать лямки или нет стоит давно - некоторые без них не могут, некоторые обходятся. Известно одно - использование лямок снижают силу вашего хвата, также известно то что использование лямок дает вам возможность больше сконцентрироваться на прокачиваемой мышце.

Тренировки хвата несут очень большой стресс для организма и ЦНС, также требуют длительного восстановления. Не стоит акцентировано тренировать силу хвата если хотите прирасти в массе. Многие профессиональные спортсмены об этом знают и используют тяги. Эти атлеты и работают с большими весами! Дориан Ятс, Мэтт Крошалески всегда используют лямки в своих тренировках.

Почему следует ограничить работу «на хват»?

Работу а хват следует ограничить одной тренировкой в неделю. Можете прибавить к ней тренировку предплечий. Подтягивание на толстых веревках или прогулку фермера. Но помните что почти любое базовое, да и изоляционное упражнения так или иначе нагружают ваши предплечья и хват. Также при работе с большими весами у вас могут заболеть и локтевые суставы. Если они заболели в последующем вы можете встретиться с этой болью еще и еще. Чтобы разгрузить ваш хват, предплечья и локтевые суставы - атлеты и пользуются лямками.

С помощью лямок можно сделать большую спину.

Минусы использования лямок и тяг мы рассмотрели - перейдем к плюсам. Лямки дают нам возможность работать с большими весами и больше концентрироваться на прорабатываемой мышце. Например в упражнении тяга штанги к поясу с помощью лямок уменьшаем объем работы, который берут на себя бицепсы и предплечья - идет лучшая концентрация на широчайших и отведении локтей назад.

А как же рост предплечий?

Помните что при использовании лямок и тяг - нужно отдельно прокачивать силу хвата и предплечья. Никакая становая тяга не даст Вам мощных предплечий, если Вы родились с тонкими руками. Также не используйте лямки во всех упражнениях иначе это приведет к зависимости. Используйте лямки в следующих упражнениях: тяга к поясу, становая тяга, олимпийские «тяговые» вариации.
(голосов:0)
Просмотров: 1979|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики