Кроссфит упражнения: Выбросы (Thruster)

Выбросы (англ. Thruster) является основным упражнением кроссфит и часто применяется на соревнованиях. Это упражнение очень энергозатратно, поэтому отлично подойдет для интенсивной тренировки.

Описание упражнения Выбросы (Thruster):

В исходном положении нужно подойти к штанге и взять ее хватом на ширине плеч. Полностью выпрямить спину, как будто вы будете выполнять становую тягу. Далее закидываем штангу на плечи.
В исходном положении гриф должен располагаться между ключицами и передними дельтами.
Первое движение будет такое-же, как приседания со штангой на груди.

Выполнение упражнения выбросы:

Выполняем приседание чуть ниже параллели с полом (это нужно для лучшего амплитудного движения выброса). Вес тела на пятках, спина прямая, а колени должны быть в одной плоскости с носками.
Резким движением выталкиваемся пятками и поднимаемся, отрывая тазобедренный сустав. Задав инерцию мышцами ног - переводим усилие в верхнюю часть тела, а именно в дельты, выжимая штангу над головой, как при жимовом швунге.
Нужно отвести немного голову назад, чтобы не задеть подбородок грифом.
После того, как гриф штанги минует область подбородка, возвращаем голову в исходное положение.
В верхней части полностью разогните локти и выжмите штангу.
В верхней точки штанга должна находиться над пятками, а голова чуть вытянута вперед.
Держа локти немного впереди себя - верните штангу на грудь (между ключицами и передними дельтами)



Видео правильной техники выбросов и стандарты судейства на соревнованиях.