Тренировочный режим в кроссфит

Поговорим о тренировках в кроссфите. В прошлых статьях мы говорили о Workout of the day - WOD. Как поставить свои кроссфит тренировки:

1. Такстика расписания
Конечно все атлеты применяют разную тактику - 2*1 (два дня тренировок и один день отдыха), 3*1, 4*1, 5*2 итд. Определите какой режим оптимален для вас. Т.е. в неделю у вас должно быть минимум 3 тренировки из трех областей - аэробики, силовые и гимнастика.

2. Тип нагрузки.
Нагрузка бывает 3 х видов - кардио нагрузка, гимнастика и силовая нагрузка. В кардио входят такие упражжнения как бёрпи, бег, запрыгивания на препятствия, гребля, скакалка. В гимнастику входят подтягивания, отжимания, присидания, пресс. В силовую нагрузку входят все что связано со штангой, гантелями и гирями. Например тренировочный комплекс Аманда

3.Продолжительность временных отрезков воркаута.
Обычно они составляют 3-5 минут, 8 - 10 минут и 15- 20 минут. Например воркаут sindy - 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний - делаем в несколько сетов. Общая продолжительность составляет 20 минут.
Или воркаут Creole - подъем штанги на грудь в сед + подтягивания 3+7*10 (вес штанги около 50-60 кг.)

В следующих статьях поговорим о конкретных тренировках в кроссфите

Ниже приведем видео вышеописанного: