Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Lucy (Люси) - тренировка кроссфит для новичков
Кроссфит направлен на увеличение силы, силовой выносливости, скоростной выносливости, а стандартные нагрузки в кроссфите это серия упражнений 3-4-5 итд, которые выполняют по кругу. Этот комплекс нагрузки называют Workout of the day - WOD.
Эта тренировка называется Lucy- (Люси). Люси включает в себя 5 подтягиваний, 10 берпи и бег 400м - все это 5 сетов на время!
Бёрпи (Burpee) - пор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение. Как вариант- вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно.
В этом воркауте применяется гимнастика + кардио нагрузки. Подтягиваться можно как с раскачкой, так и без нее - в зависимости от вашей подготовленности. Бёрпи можно разбить на 5 отдельных движений если сложно делать разом. Тренируйтесь и у вас все получится!
Для определения вашего уровня подготовленности в ЛЮСИ:
Начинающий - 30 мин.
Средний уровень: - 23 мин.
Уровень атлета - 17,5 минут.
Элитный уровень - 11,5 минут.
Для улучшения результатов в Люси применяют отдельные подготовительные тренировки - Бёрпи - 7 минут. Кросс - 5 км, подтягивания - тут все понятно.
(голосов:0)
Просмотров: 5240|
