Тренировочный комплекс упражнений "Аманда"

Тренировочные комплек­сы, создаваемые в честь героев - офицеров ар­мии и флота, полицей­ских и пожарных, погибших при выполнении служебно­го долга, являются самыми сложными в кроссфите. Такие комплексы создаются специ­ально для того, чтобы заста­вить атлетов стра­дать, как бы опла­чивая своей болью долг памяти людям, пожертвовавшим ради них собственной жизнью, таким, например, как Мёрф (лейтенант ВМФ США Майкл Мёрфи) и Райан (пожарный Райан Хаммерт). Названный в честь кроссфит-атлета Аман­ды Миллер, с технической точки зрения тренировоч­ный комплекс «Аманда» не соответствует традицион­ным требованиям таких ком­плексов, однако кроссфит- сообщество все равно рас­сматривает его именно в этом качестве.

Треннировочный комплекс «Аманда» - это ВЫХОД СИЛОЙ В УПОР (9-7-5 повторений) чередующийся с РЫВКОМ В ПРИСЕД (60кг. 9-7-5 повторов).


Миллер, по прозвищу «Ство­лы», которое она заслужила благодаря татуировкам двух пистолетов на обоих бедрах, заняла шестое место в отбо­рочном турнире и пятьдесят пятое место на Среднеатлан­тических играх 2009 года. Вскоре после этого стало известно о том, что Миллер страдает меланомой, пораз­ившей ее лимфатическую систему. 23 апреля 2010 года Миллер скончалась в возрас­те 24 лет. Чтобы почтить ее память, кроссфит-сообщество придумало тренировочный комплекс, дав ему имя «Аман­да». Этот комплекс предпола­гает поочередное выполнение двух упражнений - выхода силой в упор и рывка в присед (с весом 60 кг для мужчин и 40 кг для женщин) по схеме повторов 9-7-5.



Впервые этот комплекс был выполнен 16 июля, положив начало индивидуальному со­стязанию на Кроссфит-играх 2010 года. Крис Спилер побил конкурентов со временем 3:29. Среди женщин победи­ла Кристэн Клевер, показав время 5:04. Что делает этот тренировочный комплекс особенным с точки зрения фитнеса? Рывки и выход силой в упор являются двумя самыми сложными упражне­ниями в арсенале кроссфита. Рывки в присед требуют ско­рости, координации,равнове­сия, мышечной силы и фи­зической мощности. Выход силой в упор требует наличия огромной мышечной силы в верхней части тела и способ­ности своевременно выпол­нять разгиб - гимнастический прием, использующий момент движения для поднятия тела вверх. Совмещенные вместе, эти упражнения представляют собой классический, тради­ционно жестокий кроссфит- комплекс, равно как и достой­ный способ почтить память атлета, отнятого у кроссфит- сообществ слишком рано.