Триатлон: занятия в тренажерном зале

Триатлон является одним из самых тяжелых видов спорта, в который входят три вида спорта: плавание, езда на велосипеде и бег . Что же нужно, чтобы улучшить вашу силу и выносливость, тренируясь в тренажерном зале. На самом деле сама специфика триатлона очень схожа с кроссфитом, поэтому я поставил ее именно в данную категорию.

В нашей стране постоянно тренироваться на открытом воздухе невозможно, поэтому целевые мышцы нежно затрагивать в тренажерном зале, чтобы тренировки были постоянно прогрессивными и непрерывными.

Тренировки в тренажерном зале.

Как правило периодизацией нужно заниматься с начала сезона, чтобы достичь пика. Ее нужно делить на пять этапов:

1. Активация мышц

Когда вы начинаете сезон первым делом нужно сделать акцент на нервно-мышечную активацию с помощью силовых тренировок. Это нужно для того, чтобы набрать больше мышечных волокон. Она длится 4-6 недель, в которых применяется интенсивность на 40-60% от максимального веса.

2. Мышечная выносливость

Тут главным фактором будет улучшение мышечной выносливости для работы медленных мышечных волокон (чтобы обеспечить возможность мышцам выполнять долгие и продолжительные тренировки). Эта стадия длится от 3 до 5 недель при средней интенсивности 40-60% от максимального веса.



3. Гипертрофия мышц

Необходимо стремиться увеличить объем мышц, коллагеновые волокна, которые образуют сухожилия должны увеличиваться вместе с увеличением мышечной упругой емкости (развитие быстрых мышечных волокон). Эта стадия длится около 4 недель с интенсивностью 60-80% от максимума.

4. Сила

На этом этапе увеличиваем абсолютную и относительную силу. Стадия длится около 4 недель с интенсивностью 80-100% от максимума.



5. Техническое обслуживание

На этом этапе необходимо оттачивать технику езды на велосипеде, бега и плавания.

Сведем все вышеописанные стадии в сводную таблицу:



При таких нагрузках вам необходимы спортивные добавки для повышения выносливости - читайте о них в данной статье.

В следующей статье опишем каждую стадию и упражнения к ней в отдельности.